Witam, od jakiegoś czasu trenuję w domu z zadowalającymi rezultatami jednak jest mały problem a mianowicie tkanka tłuszczowa której ciężko jest mi sie pozbyć. Miesiąc temu rozpocząłem trening cardio (rower stacjonarny) i jak narazie efektów za bardzo nie widzać dlatego zdecydowałem się poszukać jakiś innych metod treningowych i tak natrafiłem na Protokół Tabaty. Z tego co wyczytałem jego głównym zadaniem jest poprawienie wydolności organizmu ale podobno świetnie sprawdza się również jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. I tu moje pytanie...czy rzeczywiście taki trening jest lepszy od zwykłego cardio (np. codzienne 45 minut dość intensywnej jazdy na rowerze) ?

Witam mam 16 lat, waże ok 50 Kg, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, chcem wyrzeźbić kaloryfer. Codziennie od ok 2 miesięcy ćwicze w domu, przez pierwsze 26 dni wykonywałem aerobiczną 6 weidera potem ułożyłem własny plan treningowy. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że widać efekty mojej pracy aczkolwiek chciałbym pozbyć sie tłusczu z dolnej partii brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak mam się odrzywiac by wyrzeźbić ładny kaloryfer ?

Co robić najlepiej na brzuch ? bo juz sie sam pogubiłem jestem w domu nie mam dostępu do siłowni posiadam drążek i co robic na bicki? najlepiej linki prosiłbym do podstron czy coś w tym stylu

Witaj, około 3 miesiące temu doznałem poważnej kontuzji ( złamanie trzonu piszczela i kości strzałkowej lewej z przemieszczeniem) nogę w gipsie miałem około 3 miesięcy (11 tyg). Teraz nie mam już gipsu ale nie mogę nadeptywać w pełni na tą nogę (mogę nadeptywać ok 10kg) przy mojej wadze 72kg. Chce zacząć ćwiczyć( tzn kontynuować) ćwiczenia bo ćwiczyłem przed złamaniem. Podałby mi ktoś tutaj jakieś ćwiecznia które mogę robić w domu bez obciążenia? O kulach to jest nie możliwe abym udał się na siłownie a bardzo zależy mi na ćwiczeniu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz dodam że mam 15 lat ;P

Witam!
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który wykonywałbym w domu.
Dysponuję hantlami, push ups bars'ami, drążkiem ( planuję zakup sztangi ) Mój obecny trening przedstawia się następująco.

Nogi z plecami

https://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4

https://www.youtube.com/watch?v=uLUmIjYVUoA

lub

http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back

Klata

https://www.youtube.com/watch?v=TGa-LqJqorc

Plecy i biceps

http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps

Barki

https://www.youtube.com/watch?v=voVahaOGp-4

Absy

http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper
Nie mam treningu na triceps :(

Pytałem o ten trening w innych miejscach i dostałem odpowiedź że podczas skakania z obciążeniem rozwalę stawy z czasem, że koleś źle wykonuje ćwiczenia na barki oraz trening klaty angażuje jakieś mięśnie naramienne i powinienem ułożyć ręce inaczej aby obciążyć klatkę.

Chciałbym ułożyć sobie jakiś fajny trening aby był sens robić taki trening i aby były efekty. Liczę na Waszą pomoc ;)

Cześć cwicze tak porzadniej na silowni od 1,5 miesiąca
Wcześniej cwiczylem ale nie były to regularne i na każda partie miesnowa treningi jak obecnie.Ulozylem taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i co w nim poprawić

Najgorzej jest mi ćwiczyć plecy , cwicze do wzmocnienia ich również prostowniki pleców w domu przed treningiem brzucha .Biorę kreatyne i gainera do diety który uzupełnia mi 350 kalorii bo biorę tylko 1 porcje dziennie bo więcej nie jest potrzeba .Waże 79kg i mierze 1,86 , co tydzień zwiekszam ciężar o 5 kg w ćwiczeniach takich jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi wąskim chwytem,martwy ciąg,wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy,podciąganie sztangi szerokim na chwytem wzdłuż tlowia, a na suwnicy o10kg.Co jest źle, co poprawić zmienić (nie mam możliwości ćwiczyć w weekendy na siłowni).

Poniedziałek (barki + klata)
Wtorek(karate + wieczorem brzuch )
Środa(Nogi + triceps )
Czwartek (Plecy + biceps)
Piątek (karate )
Sobota (brzuch)

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12x25,7 12x55,7. 10x60,7 8x65,7. 5x70,7
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x11. 10x12. 8x14
Rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 ppowtorzen obciążeniem 7,5
Wyciskanei sztangi w skosie dodatnim 12x22,5. 12x37,5. 10x42,5. 8x47;5

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tlowia szerokim na chwytem 12x20,7 12x25,7 10x25,7 7-8 32,7
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12x17,5 12x22,5 10x22,5 7-8x27,5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x20,7 12x25,7 10x30,7 7x35,7
Arnoldki 12x11 12x12 12x14

Biceps
Unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem 12x11 10x12 8x14
Unoszenie mlotkowe 12x11 10x12 8x14
Modlitewnik gryfem łamanym podchwytem 12x18 12x23 10x28 4-6x33

Triceps
Francuz jednorącz siedząc 3 serie po 12x7,5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 10x35,7
Unoszenie ramienia w opadzie tlowiem 12x4. 10x6,5 10x7,5

Plecy
Martwy ciąg 12x50,7 12x60,7 10x65,7 8x70,7
Wnioskowanie sztangielkami leżac przodem na ławce dodatneij 12x7,5 10x7,5 8x7,5
Wnioskowanie sztanga podchwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 8x35,7
Sciaganei do brody drążka wyciągu górnego 12x20 12x25 10x30 8x35

Nogi
Przysiady na suwnicy 12x55 12x70 10x80 10x90
Wykroki ze sztangielkami 10x11
Prostowanie podudzi na maszynie 12x10 10x12,5 8x15
Wspiecia na palce obunóz stojąc 12x20,7 10x25,7 8x30,7

Brzuch
Łącze rożne ćwiczenia na brzuch

Streching
Rozciąganie nóg , różnorakimi ćwiczeniami ,tylu barków