Trening po bardzo poważnej kontuzji
Witaj, około 3 miesiące temu doznałem poważnej kontuzji ( złamanie trzonu piszczela i kości strzałkowej lewej z przemieszczeniem) nogę w gipsie miałem około 3 miesięcy (11 tyg). Teraz nie mam już gipsu ale nie mogę nadeptywać w pełni na tą nogę (mogę nadeptywać ok 10kg) przy mojej wadze 72kg. Chce zacząć ćwiczyć( tzn kontynuować) ćwiczenia bo ćwiczyłem przed złamaniem. Podałby mi ktoś tutaj jakieś ćwiecznia które mogę robić w domu bez obciążenia? O kulach to jest nie możliwe abym udał się na siłownie a bardzo zależy mi na ćwiczeniu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz dodam że mam 15 lat ;P
1185
5
dodał odpowiedź 17 maja 2014 12:06
Witaj, to jest bardzo poważna sprawa. Po takim złamaniu długo będziesz wracał do takiej pełnej sprawności, rozumiem twój zapał i wiem że chcałbyś ćwiczyć pomimo to. Ale nie ma zbytnio takich ćwiczeń które można robić bez obciążenia. Możesz jedynie wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe np, polecam ABS Workout, brzuszki, pompki, delikatne przysiady, pompki na poręczach, podciąganie. A i powiedz jeszcze na jakim statusie jesteś, ( masa, rzeźba, redukcja). Pozdro :D
dodał komentarz 17 maja 2014 13:52
Witaj ;P jestem na rzeźbie, muszę spalic tłuszcz bo brzuszek trochę wisi :P Z przysiadami będzie ciężko bo nie dam rady ich wykonać. Robię co dwa dni brzuszki po 3 serie x 30 powtórzeń. Co mógłbym robić żeby spalić tłuszcze i wyrzeźbić ciało? Moja waga : 72 kg wzrost ok 180 cm
dodał komentarz 17 maja 2014 19:27
Dieta to podstawa. Na pewno w jak najbardziej zaawansowanym stopniu aeroby, https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 tu masz link do na prawdę efektownych ćwiczeń na brzuch. Klatkę rób w sposób naturalny czyli pompki. Nie rób zwykłych brzuszków ponieważ działają one tylko od pępka w górę. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj unormowany bilans. Pozdro.
dodał komentarz 19 maja 2014 20:44
A codziennie robic te ćwiczenia co na filmie ? czy co 2 dzień
dodał komentarz 27 maja 2014 19:31
Co dziennie ale polecam zrobić tak: tydzień codziennie a potem tydzień regeneracji
