Witam Wszystkich,

A wiec może zacznę od paru danych: waga 105 kg ( skończyłem właśnie masę) , wzrost:180 cm. Wiek 25

Mam parę pytań co do mojego treningu I diety:

1. Czy mój trening nie jest zbyt intensywny ? ( mi odpowiada)
2. Mam problem z bieganiem po robieniu pleców, a chodzi mi o martwy ciąg , jak biegnę to strasznie mi się spina dola cześć pleców I utrudnia to bieganie. Co robić ? ( występuje to tylko w dzień w którym robię plecy)
3. Czy moja dieta redukcyjna jest dobra czy ja dobrze wyliczyłem I może jakieś opinie , może coś trzeba zmienić


Z góry dzięki za poświęcony czas I pozdrawiam.

A o to plan treningowy: (Na siłownie chodzę o 04:00 rano, biegam zawsze wieczorami 19:00. Rozgrzewka zawsze taka sama 20 min rower w drodze na siłownie + 5 min na orbitreku)

Poniedziałek:

Plecy ( 8-9 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg ( 4 km)

Wtorek:

Klatka ( 7- 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Środa:

Barki ( 6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Czwartek:

Biceps ( 5 ćwiczeń)
Triceps (6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Piątek:

Nogi ( 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)

Sobota : wolne
Niedziela: wolne

Dieta: ( Na siłownie zawsze idę na czczo, codziennie jem to samo , smakuje mi to . Nic nie dodaje nie pije kawy itd.)
z odzywek biorę kreatynę 2x 5g dziennie
odzywkę białkową 30g rano.

Dziennie około 2700 kcal

06:20 rano
30g odżywki białkowej - 24g białka / 5 g BCAA 116 kcal
Płatki kukurydziane 50g - 58g węgli 275 kcal
10:30
Jabłko 1 szt 50 kcal
Orzechy 100g 550 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal

12:30
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal


17:00
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal


20:00
Serek wiejski 200g – 22g białka 195 kcal

Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)

Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego

JAK UŁOŻYĆ SOBIE PLAN TRENINGOWY?

Witam, właśnie kończę cykl treningowy na zwiększenie siły na klatkę, [trening klatki 2 razy w tyg. przerwy między seriami 4-5 min. itp.] cykl trwa 8 tygodni, ile przerwy po takim cyklu należy zrobić od klatki aby znów zacząć kolejny 8 tygodniowy cykl oraz jak taka przerwa ma wyglądać, normalny trening kulturystyczny raz w tyg czy jak?

Witam. Mam pytanie w sprawie planu treningowego Joe Weidera (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701). Czy taki system treningowy jest godny poświęcenia swego czasu? Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Liczę na szybką odpowiedź i pozdrawiam ;)