Witam

Mam pytanie/prośbę, ogólnie sytuacja wygląda tak ,że natrafiłem na kanał "Być jak Jan Błachowicz" w którym ustalona była dietę Marka, moja sytuacja jest o tyle podobna ,że mam podobne cele(sztuki walki), podobną wagę ( 82 kg) różnice takie ,że jestem trochę niższy( 183),mlodszy (21 lat) trenuję już na siłowni jakieś 4 miesiące, ale chciałbym ( bo chyba czas najwyższy) wprowadzić dietę, myślę ,że może ona być podobna do tej jaką przygotowała Pani dietetyk dla Marka tylko tu pojawia się problem, bo niestety treningi zarówno mma jak i te na siłowni mam w godzinach przedpołudniowych (mma-11-12.30, siłownia z reguły między godzinami 9 a 13) ze względu na zaczynające się późno i do późna trwające zajęcia na uczelni. Czy w związku z tym rozkład posiłków powinien wyglądać inaczej?

pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Witam serdecznie
Ok tydz temu na treningu sportu walki doznalem nieprzyjemniej kontuzji stawu skokoego. Złamałem kość strzalkową, zerwalem więzadla oraz uszkodzilem torebkę stawową. Chirurdzy zlozyli mi ją operacyjnie. Moje pytanie brzmi czy w czasie leczenia mam przyjmować białko by szybciej goily się więzadła? Dodam ze półtora roku cwiczylem na silowi i spozywalem białko. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam serdecznie.

PS. Przy okazji jakie cwiczenia wykonywac po zdjeciu gipsu by szybko noga doszla do siebie?

Witam mam 17 lat 176 cm wzrostu i 59 kg wagi , trenuje sztuki walki i teraz zaczne chodzic na silownie i nie wiem ajkie mam zaporzebowanie mozecie mi obliczyc. I jakie mam jesc posilki nie chodzi mi zebyscie mi ukladali diete czy cos tylko np: sniadanie ( paltki i serek wiejski ) itd itd zebyscie mi takie produkty napisali na snaidanie i na inne posilki . i jak uniknac roztepow jakies witaminy spozywac czy co?Kupilem tez odzywke Whey Mass Builder , z góry dzieki !

Witam mam pytanie dotyczace przybrania na masie ale w innych warunkach, a mianowicie uprawiam sporty walki dosyc intensywnie 5-6 razy w tygodniu plus bieganie, plywanie ogolnie kazdy wolny czas i sily poswiecam trenowaniu ale chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa dla samego wygladu oraz by moc podniesc swoja kategorie wagowa, mam wiedze o ukladniu diety, rowniez treningu na silowni ale potrzebuje pewnych wskazowek poniewaz przy intensywnym treningu ciezko jest nabrac masy miesniowej tym bardziej, ze jestem ektomorfikiem, praktycznie wszystkie sily wykorzystuje na treningach sportow walki i nie mam poprostu mocy by sprostac rowniez silowni, mam na mysli oddzielnym treningom typowym na mase czy moglbym to jakos pogodzic? Czy mam poprostu obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na dana aktywnosc fizyczna, wspomoc sie suplementami i kontynuowac treningi sztuk walki, oczywiscie na tych treningach sa cwiczenia ktore moga miec bardzo dobry wplyw na przyrost masy miesniowej jak rowniez sa cwiczenia i kondycyjne, ale wiadomo ze podczas takich treningow sa to bardziej treningi dynamiczne i skupione sa na bardziej podstawowych cwiczeniach, czasami bez obciazenia jak rowniez i z obciazeniem i napewno inaczej wplywa na miesnie niz gdybym cwiczyl normalnie na silowni, dodam ze na sali sa rowniez podstawowe przyrzady takie jak laweczka, hantle, sztangi ktore powinny wystarczyc do wielu cwiczen, moge oczywiscie ich uzyc, niechce sie przetrenowac ale powiedzmy czasem po treningu sztuk walki moglbym jeszcze poswiecic okolo 30minut na dodatkowy trening, glownie chodzi mi o to zebym mogl wykorzystac trening sztuk walki bez potrzeby dodatkowego treningu na silowni chyba, ze nie jest to mozliwe, ale przeciez wielu zawodnikow podnosi swoja mase miesniowa wiec ja tez moge, prosze o jakies rady... od czego mam zaczac, z gory dziekuje

Witam.
Mam 15/16 rocznikiem, mam dobrą diete ułożoną przez profesionaliste ale nie trenuje na siłowni a 5 razy w tyg muay thai chciałbym nabrać masy, nie wielkiej jak kulturysta ale kilka kg dla sportowego wyglądu
mam 174 i 60 kg, pochodzenie na siłownie 3 razy i 3 razy lub 5 na muay thai lub na odwórt dla efekty ?
Suplementy których używam to białko i gainer oraz bcaa, a moje główne pytanie brzmi czy mógłbym
krótki cykl np 30-60 dni na boostrach hormonu wzrostu lub testoseronu, raz i krótko dla jakis tam efektów poprsotu jestem dorobmy ektmorfik z brakiem jakichwielkich oznak że jest we mnie dużo testosteronu bo wyglądam jak 6 latek hehe i chciałbym jakiś tam zmian :) z góry dziękuje za pomoc :)

Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.