Siema, potrzebuje treningu i diety który pozwoli mi przybrać na masie ( 5-10kg) oraz znacznie poprawić siłę, kondycję i wytrzymałość chodze do szkoły wojskowej i forma musi być :) co byście polecili? Crrosfit? A może znacie inne treningi na siłowni które pozwolą mi to zrealizować dodam że trenuję na siłowni ok rok czasu.

Czesć!
Trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu i od 5 miesięcy chodzę na siłownię.
Przez jakieś 3 miesiące cwiczylem klasycznym FBW, a od 2 miesięcy cwicze splitem partia raz w tygodniu. Niestety - to nie to czego szukam/potrzebuje.
Jako gracz obwodowy (rozgrywajacy/rzucajacy) musze byc szbki, silny, dynamiczny no i skoczny, a mam wrazenie, ze ruszam sie nieco wolniej niz przed rozpoczeciem przygody z silowni. Tu pojawia sie pytanie do Was: w jaki sposob trenowac aby poprawic wyzej wymienione elementy?
Okrojone FBW z elementami dynamiki (jeslo tak, to prosze o przykladowa rozpiske) czy moze jakies ACT (czyli w sumie tez FBW :P)? Im wiecej czytam, tym mniej wiem, wiec bardzo prosze o pomoc.

Pozdrawiam,
Kamil.

Ćwiczę na siłowni 3 miesiace regularnie wcześniej były to treningi sporadyczne ponieważ trenowałem sztuki walki.Moje pytanie dotyczy barków jak mogę skorygować te wysunięte przednie aktony ,żeby poprawić wyniki w wyciskaniu dodam ,że poczytrałem trochę i w sumie stwierdzam ,ze chyba mam ten problem okrągłych pleców. Ciągnie to za sobą niestety barki oraz słabij rozwijającą się klatke .
Chciałbym się dowiedzieć jak mogę skorygować tę wade.
Prosiłbym o jakieś ćwiczenia , rozciąganie cokolwiek aby to zmienić
oraz jak wyciskać teraz ,żeby poszło jak najwięcej.

Mam trening rozłożony na 4 dni i w piątek mam nogi. Ale nogi mam już dobrze umięśnione bo wcześniej grałem a piłkę a chciałbym teraz gorę poprawić. Nie będzie głupie jak będę w piątki zamiast nóg robił np bica i trica albo klate lub plecy ? tak co tydzień bym zmienił raz klatę za tydzień plecy o tak dalej, robił 2 partie mięśni w tygodniu. Co o takim treningu sądzicie ?

Witam,
Mozecie ocenić lulb dac wskazówki co poprawić w poniższym planie FBW?
1. Podciąganie się na drążku 2/3s x max
2. Wiosłowanie sztangielką 3x12
3. Przysiady 4x10
4. Skos ujemny 3x10
5. Rozpiętki 2x12
6. Wznosy ramion bokiem 2x10
7. Wznosy ramion przodem 2x10
8. Wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x12
9. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
10. Siedząc 3x12
11. Nachwytem 3x10
12. Kaptury

Witam. Mam aktualnie 18 lat i swoja przygode z silownia zaczolem od 16 roku zycia. Lecz nieosiagam takich efektow jakie sobie zapragnolem, wrecz przytylem. aktualnie waze 103kg chcial bym zrzucic wage ale jednoczesnie zbudowac wieksze miescie. Po ostatniej przerwie od silowni z powodow zdrowotnych masa mi spadla ale sila zostala. Chcial bym prosic najlepiej o jakis plan 4 dniowy i diete lub chociaz skazowki od czego zaczac czy od redukcji czy masy. Do wakacji chcial bym wygladac lepiej niz teraz wiem ze to trudne ale kazdy efekt bedzie lepszy niz to jak aktualnie wygladam. Jestem zdesperowany by lepiej wygladac i poprawic stan swojego zdrowa gdyz wiem ze duza nadwaga prowadzi do zlego zdrowia. Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam Bartek