Witam mam pytanie czy na redukcji spozywac bezposrednio po treningu odzywke bialkowa i dodatkowe weglowodany i dopiero okolo 60 minut po tym normalny posilek ?

Witam, mianowicie sam jestem w trakcie rehabilitacji kręgosłupa i już "zglupialem", w ramach wzmocnienia miesni glebokich mialem wykonywac planki, przod, bok, tył. Następny fizjoterapeuta twierdzi ze plank to zło, ze względu na wytwarzane ciśnienie brzuszne i nacisk na kręgi.
Możecie się do tego odnieść? Nie wiem kogo słuchać, co robić
Pozdrawiam
Brzozowski Mariusz

Witam, w przyszłym roku czekają mnie testy sprawnościowe. Poczas nich trzeba wykonać tzw. zwis na ugiętych ramionach na czas (tzn.broda nad drążkiem). I tutaj leży mój problem. Trzeba utrzymać się ok.60sek, a ja nie potrafię utrzymać brody nad drążkiem nawet 1sek. Co zrobić żeby mi się udało? Co ćwiczyć? Dodam że, w pobliżu nie ma żadnej siłowni a sprzętu niestety brak. Chodzi mi o ćwiczenia z masą własnego ciała. To dla mnie bardzo ważne.<br /> Z góry dziękuję za odpowiedź :)<br />