Plank szkodzi? IFOMPT
Witam, mianowicie sam jestem w trakcie rehabilitacji kręgosłupa i już "zglupialem", w ramach wzmocnienia miesni glebokich mialem wykonywac planki, przod, bok, tył. Następny fizjoterapeuta twierdzi ze plank to zło, ze względu na wytwarzane ciśnienie brzuszne i nacisk na kręgi.
Możecie się do tego odnieść? Nie wiem kogo słuchać, co robić
Pozdrawiam
Brzozowski Mariusz
Możecie się do tego odnieść? Nie wiem kogo słuchać, co robić
Pozdrawiam
Brzozowski Mariusz
2075
1
Ćwiczenia w podporach to jedne z lepszych ćwiczeń stabilizujących oraz wzmacniających brzuch, gorset mięśniowy, kręgosłup oraz mięśnie głębokie. Istotne jest jednak ich wykonanie. Podstawą jest mocne spięcie mięśni brzucha i pośladkowych. Aktywacja tych dwóch grup mięśniowych jest kluczowa. Istotne jest również ułożenie łokci oraz ich odległość od ciała. Jeszcze ważniejszą rzeczą jest ułożenie miednicy. Zbyt mocne opuszczenia bioder i brzucha spowoduje nacisk na prostownik i część lędźwiową pleców. Jeśli spełnisz te założenia i zasady prawidłowego planka, na pewno poprawisz problem o jakim piszesz.
dodał odpowiedź 14 marca 2017 22:40
Sami na waszym kanale zamieszczaliscie trening core gdzie wiodącym ćwiczeniem byly różnego rodzaju planki.
