Ćwiczę na drążku, robię pompki, brzuszki na ławeczce oraz biegam - innego sprzętu nie mam . I chciałbym osiągnąć fajną klatkę i ładny kaloryfer . Może być taka dieta? Zero alkoholu, zero słodyczy, napojów, jesteś nabiały mleczne, sałatki i mięsa jakieś, sery? Nie orientuję się ;/

Witam chicałem się zapytac co jestem w stanie osiągnąć(chodzi o wyglad i sile) cwicząc przez rok w wieku 15 lat(mam 183cm wzrostu i ważę 65kg) . Zamierzam mieszać kalistenikę z wolnymi ciężarami(sztanga głownie na nogi, czasami jakies hantle na biceps lub triceps ale głownie drożek na gorne partie ciała no i pompki różnego rodzaju i dipy). Z góry dziękuje za odpowiedź.

Hej
Moze ktos mi konkretnie odpowiedziec kiedy jesc twarog chudy?W jakich porach dnia go przyjmowac najlepiej?Rozne opinie i rady na ten temat juz slyszalem i ciekawi mnie wasza opinia:)
Dzieki,pzdr.:)

Witam mam pytanie odnośnie suplementacji. Ćwiczę na siłowni 6 razy w tygodniu ( 18lat/181cm/80kg ) biorę aktualnie CM3 + BCAA G-FORCE chcę sobie dokupić białko WHEY 100% i czy nie będzie to za dużo bo słyszałem różne opinie. Moim zdaniem białko przyda mi się. Co sądzicie ???

Witam,

W tym momencie wykonuje trening na siłe statyczną w systemie 5x5 trzy razy w tygodniu i do tego mam dni rwaniowe i zarzutowe które są treningiem techniki w tych ćwiczeniach. Poprzez ostatni cykl treningowy udało mi się ładnie zwiększyć moją siłę statyczną niestety słabo stoje z dynamiczną i wytrzymałością, co bardzo odbija się na rwaniu i zarzucie.

Chciałbym rozpocząć trening w którym poprawię właśnie dynamikę i wytrzmałość, wydaje mi się że idealny do tego będzie trening obwodowy, gdzie będę pracował na beztlenie przy urzuciu ciężaru własnego ciała i odważników kulowych.

Niestety jeśli chodzi o tego typu treningi nie za bardzo wiem jak się kierować przy ich układaniu i tu proszę was o pomoc

Główny cel siła dynamiczna i wytrzymałość

Praca na własnym ciężarze ciała i odważnikach

Konieczne jest dla mnie by było to ćwiczenia złożone i na jednej jednostce treningowej zaangażować wszystkie grupy mięsniowe

tak jako wzór startowy:

Podciąganie na drążku, rwanie kettla, pompki na poręczach, zarzut kettla, przysiad z wyciskaniem z kettlem

Co proponujecie

Dziękuje

Witam.Ostatnio zacząłem wykonywać pompki z obciążeniem.Mianowicie obciążenie wynosi około 15 kilogramów i oczywiście umieszczone jest na moich plecach. Ciężar znajduje sie w plecaku,który znajduje sie na wysokości pośladków.Jestem osobą młodą (17 lat) i stąd moje pytanie:Jaki to ma wpływ na mój kręgoslup? Drugie pytaniem jest czy zakupić do tego ćwiczenia worek bułgarski?