Witam :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią, chcę przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę.
Wiadomo że dieta to podstawa dlatego chciałbym sięgnąć po rady. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby zwiększać masę wynosi 2700 Kcal. Problem leży w tym że chodzę do pracy i nie mam możliwości jedzenia 5 posiłków dziennie, co mam robić ? Rozłożyć te kcal z 3 posiłki ?
z góry dziękuje ;)

Cześć Michał.
Ogromna prośba o udzielenie rad z zakresu suplementów i odżywek dla rozpoczynających karierę z siłownią, zarówno w dni treningowe, beztreningowe jak i po treningu.
Mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 91 kg wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową spalając przy okazji trochę tłuszczu. Nie wiem jakie suplementy będą dla mnie dopowiednie i jakie mam kupić nie wyrzucając pieniędzy w błoto - jak ewentualnie długo je stosować.
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Łukasz

Witam mam pytanie jestem początkujący i chciałbym się zapytać czy brać coś do tego treningu (FBW) jakieś suple itp ? nie będę ukrywał dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym uzyskać fajny i szybki efekt ! ;) Mogę jedynie przekazać 60-80zł ponieważ nie jestem pełnoletni i nie zarabiam :D

Witam. Trenuje na silowni już prawie 2 lata oprócz tego siłownia i prowadzenie zdrowego trybu życia jest u mnie na 1 miejscu i takie tam i czuję jak bym miał niewielką ilością wiedzy na temat diety przy treningu na poprawę siły i jak by mógł by ktoś opisać to w miarę szczegółowo to bym był wdzięczny z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam, jestem Michał mam 19 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem 3 lata temu, niestety zosatła ona przerwana z powodu wykrycia u mnie nietolerancji laktozy. Wtedy odpadły wszystkie odżywki białkowe, którymi starałem się wzbogacać swoją dietę, a także moja dieta zubożała. Dość szybko musiałem zaprzesatć trenowanie ponieważ po prostu brakowało mi energii. Jestem osobą należąca do ludzi szczupłych i nie potrafię nabrać masy mięśniowej. Zwracam się z proźbą o pomoc chciałbym dość intensywnie zacząć ćwiczyć lecz wiem, że dieta to podstawa. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam , chodzę od miesiąca na siłownię i planuję dietę z wyliczeniem wszelkich kalorii,białka itp. Moja prośba do was czy jest ktoś w stanie rozpisać mi taką dietę ? lub jakiś wzór diety kiedy, jakie produkty i przykłady tych produktów ? Najbardziej zadowoliło by mnie rozpisanie przez was całej diety.
Dopowiem , że chciałbym dietę na masę
Z kalkulatora kcal wyszło mi tak:
Kalorie 3333.74
Węglowodany 55% 1833.56kcal = 458.39gram
Białko 15%% 500.06kcal = 125.02gram
Tluszcz 30% 1000.12kcal = 111.12gram
Także z wcześniejszych rad po dodaniu jakiś 300-400 kcal wyjdzie 3700kcal dziennie
Ważę 64.4 kg mam 182 cm wzrostu mam 16 lat i ćwiczę 6-7 dni w tygodniu (siłownia,mma+crossfit)
Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi , pozdrawiam ! :)