Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem teraz na masie ale nadal nie wiem jaki mam na 100 % typ budowy, podam wam moje obwody może mi pomożecie a jak nie to potem może wrzucę swoje zdjęcie. Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem bo nawet łatwo łapie mięśnie a kilka lat tem zrzuciłem około 3 kg i nawet niewiedziałem kiedy bez jakiejkolwiek diety tylko troche cwiczyłem.
Obwody
pas 72
klatka 92
ramię 29, 5
przedramię 26
udo 50
łydka 34
barki 101
biodra 82
bf 6. 30 %
Pozdrawiam

Witam,
Mam lat prawie 18, na siłowni ćwiczę od roku a tak już na 100% od grudnia. Chodzę do szkoły więc wstaję o 6,30 a wracam w okolicach 16 prawie każdego dnia. Przez ten rok przybrałem jedynie 4kg na masie co mnie nie zadawala ;/ obecnie ważę 72kg przy wzroście 186cm. Potrzebowałbym odpowiedniej diety która uwzględni to, że chodzę do szkoły ... Kanapkami się nie najem ani masy nie zrobię :) Obecnie ćwiczę wg odcinków które nakręcił Adbuster z Michałem Karmowskim, oczywiście można to zmienić jeśli zajdzie potrzeba by działać efektywniej. Aaa zapomniałbym ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, stojaki, drążek, gryf prosty, hantle i stosowne obciążenie:)
Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni jednakże najpierw muszę mieć dobrą dietę i tu się rodzi pytanie - czy wybrać się do pierwszego lepszego dietetyka, czy lepiej zgłosić się do jakiegoś trenera personalnego żeby ułożył dietę?

Siemano wszystkim . Dawno mnie tu nie było z wszelakich powodów ale postanowiłem znowu się pojawić. Mam pytanie odnośnie Rewers Diet. Otóż jestem na redukcji , i powiedzmy że osiągnąłem już zamierzony cel jeśli chodzi i spalenie tkanki tłuszczowej. Co teraz jakbym chciał przejść na trening masowy żeby złapać trochę dobrej jakościowo masy ? Dodam że 10 tyg redukowałem . Zbiłem 9 kg . z 88 zbiłem na 79. W miarę wygląda to dobrze tylko że widzę ubytki w umięśnieniu i chciałbym jej uzupełnić . (trochę małe barki i plecy) Dodam że aeroby wykonywałem w 9 i 10 tyg 6 dni w tyg po 45 min na tętnie 120-130. Przed tym wykonywałem trening siłowy klasycznym splitem. brzuch 2 razy w tyg. W tym tyg odbyłem 2 treningi aerobów . Teraz zrobić jakąś dłuższą przerwę od siłowni żeby zregenerować organizm ? jeśli tak to ile dni od ostatniego treningu zrobić tej przerwy ? I jak ułożyć dietę ? skoro wcześniej ucinałem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania to teraz dodać te 300 kcal ? i ile razy w tyg robić brzuch na masie i po ile powtórzeń żeby go nie zalać bo nie ukrywam że z brzucha jak na razie jestem najbardziej zadowolony po tej 10 tyg redukcji mam tendencję do szybkiego zalewania się . Proszę o pomoc i opinię w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam, mam 34 lata, 80-83kg wagi (kiedyś 115kg pięknej masy tłuszczowej), 182cm wzrostu, trenuję od 4-ech lat regularnie po kilka razy w tygodniu zgodnie z "prawidłowymi praktykami treningowymi". Suplementuję w cyklach kreatynę oraz w cyklach i poza nimi aminokwasy (BCAA/EAA), tran, zamiast Coli popijam czasem witaminy + minerały z pastylek rozpuszczalnych w wodzie. Unikam suplementacji białkami, bo te mi bardziej smakują w postaci jajek, ryb i tatara ;) Wynik? 110kg na klatkę, słabo, ale to pewnie dlatego, że sporo biegam (40-70km tygodniwo). Daleko mi do niektórych, którzy często osiągają duże siły i rozbudowane sylwetki nawet po pół roku treningu. Natomiast znając te osoby oraz osoby, które "wyciskają" dużo więcej niż ja, wiem, że korzystają z pomocy "teścia" lub żyją zgodnie z powiedzeniem "bez metki nie ma sylwetki". Właściwie to nie znam nikogo, kto by zbudował siłę i masę bez "suplementów na receptę" a na siłowni często rozchodzi się zapach spirytusu znany z gabinetów zabiegowych. Czy ja, w moim wieku, bez przybierania na masie tłuszczowej, bez metki, teścia wraz z resztą rodzinki mogę osiągnąć coś więcej? Czy np. bez wywalonego brzucha będę mógł ograniczając biegi do 2-3 w tygodniu po 5-8km i wprowadzając trening typu "na siłę", będę w stanie wycisnąć 180kg za 2-3 lata? :)

Opłaca się brać kreatynę na 3 miesiącu treningu przy masie 88kg?