Witam Pania --- mam pytanie czy pani , czy ktos z pani kolegow zna problem z przewleklym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (Hashimoto) .
Chodzi mi o pomoc w uzupelnieniu wiadomosci i w pomocy w przygotowaniu diety ktora pomoze pozbyc sie kolejnych kilogramow nadwagi. ja jem troche inaczej na mase ale chodzi o moja mauzonke.
Je 5 posilkow dziennie sbilansowanych na dzien dzisiejszy stosuje 40/30/30 , za niedlugo przejdzie na wartosci 50 / 30/ 20 .
Wyeliminowalismy wiele produktow z diety ktore prowokuja zapalenie tarczycy - mleko , soja , produkty zawierajace gluten, kukurydze i wiele innych. Co do tluszczy tylko zdrowe - oliva di lino , migdaly, wloskie orzechy , olivka z oliwek ale tylko bezposrednio sprowadzana z Toskani lub z Pulii- tym moge tylko ufac.
0 - makaronow , jesli juz to z maki pelnoziarnistej mojej roboty, najlepiej z maki gryczanej.
Na silownie codzi 3-4 razy w tygodniu zalezy to od jaki ma grafik bo pracuje na 3 zmiany jako pielegniarka. Przygotowalem dla niej suplementacje ogolna czyli bierze ThyroAid wspomaga prace systemu immunitarnego tarczycy - firmy nutracraft , keton maliny - firmy plastimea ., witaminy Eurovita-mins firmy scitec. takze suplementy przed i po treningowe - jak Carni Golg, BCAA XPRESS, glutamina

Moja malzonka pozbyla sie juz prawie 28kg , zrzucajac 4 talje ale od pewnego czasu waga stanela. chce jeszcze pozbyc sie przynajmiej ze 15 kg. poznalismy juz te chorobe ale jeszcze nie do konca . Brakuje duzo by te wiadomosci usystematyzowac.

Moze jeszcze nalezaloby usystematyzowac diete lub popracowac na lepszym treningiem.

Pytanie - czy ktos jest nam w stanie pomoc ?

Dzien dobry / 4 miesiace temu urodziłam córeczke w ciazy przytyłam 28kg , udało mi sie zrzucic juz około 22 , obecnie moja waga przy wzrocie 165 to 65kg typ figury klepsydra , wymarzona waga to 56kg . Moj problem polega na tym , ze karmie jeszcze piersia i przez najblizsze pol roku pewnie bede tez karmiła moja córka ma skaze białkową wiec odpada białko z mleka krowiego , staram sie zastepowac warzywami strączkowymi ale po nich ma kolke i moje zapytanie jest takie czy polecacie jakies konkretne suplementy białkowe którymi mogła bym zastapic białko z warzyw straczkowych i mleka krowiego i czy w ogole karmiąc piersią moge je przyjmowac ?

Witam.

Od dłuższego czasu próbuję zrzucić zbędny tłuszcz z mojego ciała. Aktywność fizyczna jest wysoka - w sezonie jeżdżę na rowerze - średnio 400-500km tygodniowo (często wypady 200km na raz) - góry itp, dodatkowo siatkówka, TRX. W zimę oczywiście gra na hali i jazda na rowerze spinningowym - treningi interwałowe.

Próbowałem do tego ułożyć odpowiednie jedzenie. Zbilansowane - wyliczone zapotrzebowanie itp. Niestety duże wahania energetyczne. Czasami o 13 zasypiałem na stojąco. Waga nie spadała. Czułem się ociężały - zatrzymywała się woda w organizmie. Później przeszedłem na tłuszczówkę. Czułem się świetnie. Energia cały dzień. Dobry sen itp. Jednak w dalszym ciągu brak efektów wizualnych. waga stoi w miejscu. Zastanawiam się w czym problem. Może źle stosuje składniki, powinna być inna kolejność składników? Ogólnie czuje się super. treningi robie bez problemu. Jest moc. Tłuszcz jednak nadal jest.

Poniżej przykładowy jadłospis.

Śniadanie:
Jajecznica na boczku lub podgardlu wedzonym (3-4 jajka)
do tego pomidor i kubek kawy parzonej bez cukru

Drugi posiłek w pracy:
Warzywa na patelnie plus sztuka mięsa - kurczak albo karczek

Obiad to samo co wyżej

4 posiłek

sałatka z kiszonej kapusty, pomidora, papryczki chilli i ziół

kolacja
miska warzyw na patelnie + odżywka białko

Może powinienem wrzucić węgle? zmniejszyć ilość mięsa?

Co do mięsa i ewentualnie wędlin to mam to prosto z wędzarni - bezglutenowe - samo mięso plus przyprawy.

Z góry dziękuję za pomoc!

Witam, od paru miesięcy staram się zdrowo odżywiać ćwiczyć itd. Ostatnio zauważyłam dużą poprawę w moim wyglądzie,więc postanowiłam zrobić sobie tzw. cheat day. Niestety jeden dzień zamienił się w dwa. Czy możliwe jest, że dużo przytyje przez dwa dni podczas których jem sporo słodyczy? Co zrobić aby zmniejszyć swoją ochotę na słodycze? Dodam, ze w te dni nie ćwiczyłam, ponieważ mam dosyć bolesną miesiączkę.





?

Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi planu dietetycznego na redukcji : http://lapac.pl/dieta.pdf

zapotrzebowanie: 2776,24 jest to już po odjęciu -500kcal - współczynnik aktywności wybrałem 1,7 ponieważ chodzę 4 razy w tygodniu na intensywny trening siłowy połączony z cardio. (na co dzień praca przed biurkiem) .

Ostatni posiłek wyzerowanie z Węgli zamiast tego więcej białka i tłuszczów.

Przy okazji mam pytanie do 5 posiłku w dni treningowe czy się zmuszać jedząc go ? ponieważ z treningu wracam zazwyczaj koło 19 i jem od razu 4 posiłek. wiec teoretycznie 5 posiłek musiał bym go jeść w okolicach 22 a nie raz o tej godzinie już jestem w łóżku w dni treningowe.