Witam wszystkich, mam 177cm i ważę 85 kg, od jakiegoś czasu robię masę, z tym że mam trochę tłuszczu, przybyło mi parę kg już, moja dieta opiera się na jajkach, ryżu i płatkach owsianych do tego kreatyna przed i po treningu i do tego po treningu jedna miarka białka. I tuaj pytanie czy płatki owsianę mogę zjeść wieczorem np koło 22, czy też lepiej jest po południu np. Dodam że ćwiczę 3 dni pod rząd 1 dzień przerwy i znów 3 dni i czy dobrze jest biegać w ten dzień przerwy ok 5km czy też w dni treningowe po ćwiczeniach. Przypomnę że mam trochę tłuszczu.
pozdrawiam.

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?

Czy warto zmieniac ilosć białka ?
Podczas redukcji miałem białko ok 3,0 g /kg (wliczam tylko białko zwierzęce) , czy warto podcza budowania masy (zalezy mi na masie jakościowej nie ilościowej ;)) zmniejszyć ilośc białka np. na 2,5 i zamienić to na węglowodany ?

Jesli tak to czy zamieniac białko 1-1 z węglami ?
Kaloreczność wiem że jest na tym samym poziomie, ale białko przyspiesza metabolizm a nie chciał bym się zalac zbędnym fatem ?

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?

Witam,
Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Uczęszczam na nią około 2 miesięcy.
Dotychczas brałem białko WPC80.
Co dalej? Jakie białko kupić, zostać przy koncentratach czy pójść w izolaty?
Myślałem nad kreatyną, co i jak? Czy może zostawić ją na potem?
•Mam 16 lat wzrost 173cm waga 58kg

Z góry dzięki wielkie za odpowiedz

Witam jestem ektomorfikiem i mam pare pytań co do nabywania masy
Ćwicze na siłowni od 3-4 miesięcy mam 17 lat waże ok.55kg i mam ok.172cm wzrostu
Chciałbym się dowiedzieć w jakich proporcjach do masy powinnienem spożywać węglowodany, białko i kalorie i jakiego rodzaju suplementacje powinienem spożywać dośc tanim kosztem ponieważ moje środki finansowe nie są zbyt wysokie.
Serdecznie pozdrawiam.