Siemka wszystkim! Od wczoraj jestem na tzw. masie ale nie wie czy dobrze ją zacząłem. Mam 185cm i waze 62kg dlaczego tak mało? ponieważ byłem wcześniej na redukcji ponieważ miałem sporo tłuszczu i postanowiłem najpierw schudnąć a potem przybrać na masie.Będąc na redukcji nie miałem żadnej diety po prostu mało jadłem i chudłem przypuszczam że ok .1000kalori dziennie.. Od wczoraj jestem na masie i spożyłem ok.1700 kalorii tylko nie wiem czy do dużo jak na początek czy za mało? Bowiem kalkulatory pokazuja mi ok. 2700 kalori ale moim celem jest powolne przybieranie na masie z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Dziś się ważyłem i waga wzrosła o 20 gr :D Proszę o pomoc!

Jestem zdecydowanie ektomorfikiem i stosuję dietę na wzrost masy. Jak mam teraz jeść i ćwiczyć, aby mięśnie zaczęły się "rzeźbić"? Czy osiągnąć wyższą wagę i potem redukować, czy na masie też osiągnę efekty ?

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg jestem teraz na masie i chciałem zapytać kiedy brać bcaa. Wiem ze na masie aż tak bardzo katabolizm mi nie grozi na masie ale zawsze daje troche kopa na treningu i jest szybsza regeneracja. Moje pytanie to czy jak jem np 100 g ryżu i 100 g kurczaka 1h przed trenigiem to biorę bcaa po posiłku gdzieś 30 min i za kolejne 30 min ćwiczę, chciałem zapytać czy tak jest najlepiej czy brać 1h przed treningiem i przed posiłkiem ale wydaje mi się to bez sensu. Ćwiczę w domu więc od razu mogę ćwiczyć.
Pozdrawiam

Witam. Chciałem zapytać jaką mam dobrać suplementacje by przybrać szybko na masie mięśniowej. Mam 18 lat 55 kg wagi przy 180 cm. Nie wiem jakie suplementy mam dobrać by efektywnie i dość szybko przybrać na masie. Myślałem o gainerach oraz kreatynie. Co powinienem kupić?

Siemanko , mam taka prosbe moglibyscie mi ulozyc diete w miare tania zebym szybko przybral na masie? mam 176 cm i 59 wagi , trenuje sporty walki. z gory dzieki!

Płatki owsiane 25g
Jaja kurze całe 15g
Białko jaja kurzego 22,5g
Orzechy laskowe 5g
Mleko spożywcze 1,5 % 50g
Ser twarogowy półtłusty 25g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g
B-14,T-8,W-23 To jest nalesnik którego dziele na 4 czesci i wlasnie ta 1/4 czesci ma taka gramature.

Posilek 2

Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
Posilek3
Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
( taki tez mam posilek przedtreningowy w dni treningowe)

Posilek4

Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
(taki posilek dni nie treningowe)
A w dzni treningowe zaraz po czwiczeniach wypijam Ryz bialy rozgotowany 50g + szklanka mleka 1,5% + sok z agawy jakies 2łyzki. -- to miksuje.

I godzine po jem ;
Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
( Czyli posilek 4 przesuwam po terningu w dni treningowe)

Posilek 5 - Ostatni
Chleb na zakwasie z maki orkiszowej i pelnoziarnistej 80g
Twaróg (lub jajka) 50g
Orzechy laskowe 10g
B-14, T-9, W-44
A teraz o mnie mam 30 lat , 175cm wzrostu i bardzo malo ruchu , czwiczenia trwaja 40 minut i nie robie potreningowych areobow .Moja waga to 68kg
( a w diecie nie ma ryzu bo niestety mi nie wchodzi tak samo kasze itp)
Łaczna ilosc skladnikow -- B-99, T-63 , W-207 ,
Mam nadzieje ze przedstawilem to jakos czytelnie
Prosze sprawdzenie i napisanie co by bylo do poprawki.
Nie wiem tez czy powinienem przybierac jeszcze na masie czy juz nie i zaczac ucinac .
Pozdrawiam