Witam, posiadałem trening 4 dniowy klatka biceps, plecy triceps, barki,nogi. Posiadalem rowniez do tego diete o nadwyżce kalorycznej 300kcal, jednak dieta nie pomagała przy przyroscie. Nie dawalem rady juz jesc wiecej ani tez nie mialem zbytnio funduszy na kupno supli. Stwierdzilem ze moze trening jest zbyt intensywny i wszystkie kalorie jakie wchłaniałem zostały szybko `wydalone`, poniewaz dodatkowo mam bardzo szybki metabolizm a jak wiadomo trening przyśpiesza go również . Stwierdzilem tez, że zmiana treningu moze sie przyczynic do tego iz te kalorie beda lepiej wchlaniane . Wybralem 2 dniowy trening FBW. Co o tym sądzicie?. Jak to jest ze np osoby ważace mniej ode mnie mają bardziej zbudowane ciało? Nawet jesli różnica to jakies 8kg ( mowie tutaj np o koledze zawodniku MMA który waży okolo 7-8kg mniej ode mnie a ma większa posturę ) . Czy jest możliwe iż np. mięsnie bicepsu urosną bez większego zwiększenia wagi? . Moze przesadzam i lepiej robic zwykly trening 4 dniowy , jesc kaloriami tak jak jadlem i po prostu czekać . (Dodam ze w wakacje bardziej bd mógł trzymac diete oraz bede w stanie zakupywac regularnie suple).

DZIEKI WIELKIE I POZDRO.

Witam trenuje 4x w tyg. : pon-klatka+brzuch, wt-tricepsy bicepsy, sr-przerwa, czw-plecy+barki,pt-nogi+brzuch. Mam pytanie czy moze nie lepiej wtorkowy trening dac w inny dzien ? dodam ze moim priorytetem jest klatka i wlasnie ramiona. jak myslcie ?moze cos zamienic. Ogolnie dobrze mi sie tak trenuje na treningu klatki staram sie jak najmniej wykorzystywac tutaj inne miesnie lecz wiadomo ze tak i tak beda pracowac, diete oraz suplementacje posaidam. Pozdrwiam

Witam mam na imię Łukasz mam 21 lat waga to 87 kg przy wzroście 173 cm. Planuję zmienić plan treningowy ponieważ na aktualnym jestem od ponad roku i zmieniałem tylko ćwiczenia co 2-3 miesiące. Głównie chodzi o to aby każda partia była ćwiczona dwa razy w tygodniu. Tylko nogi raz w tygodniu. Mój aktualny plan:
Dzień 1
Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Martwy na prostych 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps i triceps w superseriach. 5 obwodów ( 2 ćwiczenie na biceps i 2 na triceps)
Dzień 2
Przysiady ze sztangą 5x10
Wyprosty na maszynie 4x12
Wykroki 3x10 na nogę
Syzyfy 3x10
Łydki
Dzień 3
Biceps i triceps w superseriach.
brzuch
Dzień 4
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Skos sztangą/hantlami 3x12
Rozpiętki
Barki
Dzień 5
Plecy
Drążek 5x10
3 Ćwiczenia na wyciągu każde 3x12
Drążek z obciążeniem 3x ile dam rade
Brzuch
Czasami biceps i triceps w superseriach.
Pozdrawiam

Witam czy barki, triceps+ biceps(superserie) to dobre polaczenie ? Pozdrawiam :)

Dni są dobre w złej kolejności napisałem . Co o tym sądzicie ?? . Cykl 8 tygodni czysta siła .


Dzień 3
Plecy
podciąganie na drążku podchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
martwy ciąg
1 seria • 10 powtórzeń
2 seria • 8 powtórzeń
3 seria • 6 powtórzeń
4 seria • 6 powtórzeń
5 seria • 5 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
Triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 6 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 5 powtórzeń
5 seria • 4 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 1 powtórzeń
9 seria • 12 powtórzeń
Dzień 4
wolne
Dzień 5
Nogi
przysiady
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Dzień 6
wolne
Dzień 7
wolnezień 1
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Biceps
unoszenie sztangi stojąc
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 6 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 5 powtórzeń
5 seria • 4 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 1 powtórzeń
9 seria • 12 powtórzeń
Dzień 2
Barki
wyciskanie hantli zza głowy
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Brzuch
ściąganie linek wyciągu
1 seria • 15 powtórzeń
2 seria • 12 powtórzeń
3 seria • 10 powtórzeń
4 seria • 10 powtórzeń
5 seria • 8 powtórzeń
unoszenie tułowia z obrotem leżąc
1 seria • 20 powtórzeń
2 seria • 16 powtórzeń
3 seria • 14 powtórzeń
4 seria • 12 powtórzeń

CZY TAKA ROZPISKA BĘDZIE OK
I CO Z CZYM ŁĄCZYĆ NA TRENINGU
I CZY LEPIEJ CARDIO PO TRENINGU CZY NA CZCZO

W PONIEDZIAŁEK KLATA PLUS TRICEPS A PO TRENINGU 35 MIN CARDIO
W WTOREK NOGI PLUS ŁYDKI PLUS 35 MIN CARDIO
W ŚRODĘ WOLNE
W CZWARTEK BARKI BRZUCH PRZEDRAMIONA PLUS 35 MIN CARDIO
W PIĄTEK PLECY I BICEPS
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE