Witam. Chciałam zapytać jakie produkty zawierajace węglowodany polecacie w diecie na masę. Z moich obliczeń wynika, ze powinnam jeść ok 330g węglowodanów dziennie, będąc na redukcji jadłam 200 i byłam już dość syta, dlatego troszke przeraża mnie ta ilość. Ponoć nie należy się kierować juz indeksem glikemicznym, ale nie wiem czy to prawda. Z owoców juz wiem, ze mogę zwiększych z 10g do 25g ale to i tak mnie nie ratuje :) Ogólnie chciałabym unikać też cukrów prostych ( prócz tych z owoców)
Proszę o poradę, pozdrawiam

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?

Witam chodzi mi o to jak mam brać kreatyne ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu jak mam je brać w dni treningowe i nietreningowe znaczy chodzi mi o te że wstane rano i od razu mam brac kreatyne czy po zjedzonym posiłku i czy brać kreatyne przed treningiem siłowym i po treningu i czy jeszcze wieczorem przed snem ?

Witam , co jaki czas i o ile podnosic moje zapotrzebowanie na kcal , białko , tłuszcz,weglowodany . Zaczynam od 2520kcal+(na start 300 wiecej) 130białka 90 tłuszczu 300 wegli .Dodam ze moim celem jest nabranie masy . Mam 183cm wzrostu i waze 70 kg , mam 17 lat.

Witam ,czy dobrze to wyglada? Dodam ze jestem na takiej diecie od miesiaca i zrobilem 4kg

Makro 50:30:20

PPM=24x88kg=2112kcal = 2112kcal*1,8=3800kcal+400kcal na wzrost=4200kcal

Bialko:1.8g/1kg=158g (1 posilek = 31.6g*4kcal=126kcal) - Dzien : 158g*4kcal = 632kcal

Tluszcze:1g/1kg=88g (1 posilek = 17.6g*9kcal=158kcal) - Dzien : 88g*9kcal = 792kcal

Weglowodany: 694g (1 posilek = 138.8g*4kcal=555kcal) - Dzien : 694g*4kcal = 2776kcal


Wyliczenie weglowodanow
632kcal+792kcal=1424kcal , 4200kcal-1424kcal=2776kcal , 2776kcal/4kcal=694g

4200kcal/6 posilkow = 700kcal kazdy:
50% - weglowodany - 350kcal / 4kcal = 87g
30% - bialka - 210kcal / 4kcal = 52g
20% - tluszcze - 140kcal / 9kcal = 15g

Witam serdecznie
Mam jedno pytanko czy mógłbyś mi podaj jakiś jeden sprawdzony wzór aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo naczytalem się trochę tego w necie i juz zglupialem i nie wiem jak to dobrze obliczyć oraz jak ma wyglądać procentowe rozłożenie tych kalorii na białko węglowodany i tłuszcze. Z góry dziękuję ci bardzo za odp pozdrawiam. Dodam że chciałbym powoli budować masę ale też palić tłuszcz wtedyvuyrzymywac dietę na poziomie zapotrzebowania kalorycznego czy jak? Pozdrawiam