Czy dobrze to wszystko wyliczylem?
Witam ,czy dobrze to wyglada? Dodam ze jestem na takiej diecie od miesiaca i zrobilem 4kg
Makro 50:30:20
PPM=24x88kg=2112kcal = 2112kcal*1,8=3800kcal+400kcal na wzrost=4200kcal
Bialko:1.8g/1kg=158g (1 posilek = 31.6g*4kcal=126kcal) - Dzien : 158g*4kcal = 632kcal
Tluszcze:1g/1kg=88g (1 posilek = 17.6g*9kcal=158kcal) - Dzien : 88g*9kcal = 792kcal
Weglowodany: 694g (1 posilek = 138.8g*4kcal=555kcal) - Dzien : 694g*4kcal = 2776kcal
Wyliczenie weglowodanow
632kcal+792kcal=1424kcal , 4200kcal-1424kcal=2776kcal , 2776kcal/4kcal=694g
4200kcal/6 posilkow = 700kcal kazdy:
50% - weglowodany - 350kcal / 4kcal = 87g
30% - bialka - 210kcal / 4kcal = 52g
20% - tluszcze - 140kcal / 9kcal = 15g
Makro 50:30:20
PPM=24x88kg=2112kcal = 2112kcal*1,8=3800kcal+400kcal na wzrost=4200kcal
Bialko:1.8g/1kg=158g (1 posilek = 31.6g*4kcal=126kcal) - Dzien : 158g*4kcal = 632kcal
Tluszcze:1g/1kg=88g (1 posilek = 17.6g*9kcal=158kcal) - Dzien : 88g*9kcal = 792kcal
Weglowodany: 694g (1 posilek = 138.8g*4kcal=555kcal) - Dzien : 694g*4kcal = 2776kcal
Wyliczenie weglowodanow
632kcal+792kcal=1424kcal , 4200kcal-1424kcal=2776kcal , 2776kcal/4kcal=694g
4200kcal/6 posilkow = 700kcal kazdy:
50% - weglowodany - 350kcal / 4kcal = 87g
30% - bialka - 210kcal / 4kcal = 52g
20% - tluszcze - 140kcal / 9kcal = 15g
952
1
dodał odpowiedź 17 października 2014 10:30
Ja bym policzył CPM ze wzoru, który uwzględnia % tkatnki tłuszczowej, wiek, wzrost, płeć. Nie wierzę w to, że osoba która ma bf 30% przy wadze 100 kg, potrzebuje tyle samo kalorii co osoba mające 10% bf przy wadze 100 kg.
