Co jeść po treningu cardio i czy po takim treningu wogóle jeść jeżeli tak to jakie posiłki i czy Jogurt naturalny to dobry produkt w okresie redukcji ??

Witam!

Rozpoczynam redukcję i chcę się już dowiedzieć na przyszłość jak ucinać kalorie na redukcji.Wiem tyle że trzeba uciąć te 200-300kcal i dołoźyć jakąć aktywnąć fizyczną (cardio,crossfit,interwały siłownia) i teraz nie bwiem jak stopniowo i w jakich odstępach czasowych to dokładać i ucianć kalorie.
Jak jeszcze nie zakumałes o co mi chodzi to podaje niżej schemat

Tydz1/ -300kcal
Tydz2/ -300kcal + 1x 30 minut cardio
Tydz3/ -350kcal + 1x 40 minut cadio
Tydz4/ -350 kcal+ 2x 40 minut cardio

Proszę mi napisać jak odcianć kalorie i dokładać katywność fizyczną.

Witam bardzo serdecznie,
od miesiąca jestem na redukcji, gdyż chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza z brzucha, który jest efektem zaniedbania przez ostatnie 10 miesięcy (dużo nauki, smieciowe jedzenie, mało snu, mało ruchu). Jestem typem endomorficznym - 187 cm wzrostu, 83 kg wagi, +/- 20% t). Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej - 50% w/30% b/20% t. Moja aktywność fizyczna jest duża - 10 h w pracy w ciągłym ruchu + 4/5 razy w tyg trening cardio 30 min.
Spożywamy obecnie około 1700 kalorii dziennie w 5/6 posiłkach, jest to zdrowa, pelnowartosciowa i nie przetworzona żywność w wiekszosci. Według kalkulatora powinienem spożywać wiecej kalorii ale obecny poziom dla mnie jest wystarczający - nie czuje głodu, i czuje się dobrze. Problemem wciąż pozostaje tkanka tłuszczowa. Mimo spadku wagi o 4 kg, szczerze, dalej nie widzę jej ubytku. Czytałem dużo na temat diet redukcyjnych sposobów odzywiania, i znalazłem dietę carb cycling ale po tygodniu jej stosowania nie czułem się w pełni sil. Staram się uważać na wszystko co jem i w jakich ilościach ale wciąż nie widzę jakiegoś większego efektu. Czy powinienem dołączyć do planu jeszcze siłownię i jakaś suplementacja? Czy jest coś jeszcze co przeoczyłem w procesie redukcji? Jak jest z owocami na redukcji - bo juz sam nie wiem czy je jeść czy też nie?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Chciałem się zapytać czy dobrym treningiem cardio jest jazda na rowerze, mówię tu o rowerze górskim. Wiem, że zwykle treningiem cardio jest bieganie i zwykle trwa on 30 min, przypuszczam , że jeśli chodzi o jazdę na rowerze będzie on trwał dłużej gdyż bieganie ma większą intęsywność
Dodam, że po prostu chciałbym znaleść jakąś dobrą alternatywę zamiast biegania.
Pozdro

WItam! Od 4 lipca br postanowiłem wziąć się za siebie i oprócz hobbystycznego uczesczania na siłownie, zbudować sylwetkę która mnie zadowoli. Wg wagi w domu (niby specjalistyczna) miałem ok. 20% fatu. Przy 184cm ważyłem 82kg przez miesiąc do 4 sierpnia spadło mi do 77kg. Oczywiście efekty nie są zadowalające nadal mam sporo tkanki ( boczki , trochę cycków). Od 4 lipca jestem na diecie obliczyłem żeby jeść mniej więcej do 2000 kcal ( zazwyczaj jest to 1800kcal). Jem to w systemie if (okno trwa około 4-6h). Na siłownie chodze w zasadzie codziennie , staram się robić ćwiczenia na odpowiednia partie mięśniowe, zdarzją się treningi pseudo crosfittowe ( mniej ciężarów ale bardziej intensywnie) cardio ok 3 razy w tyg na czczo i zawsze 20 min pod górkę po treningu siłowym. Jeżeli chodzi o suplementy to od połowy lipca biorę CLenBurexin i od niedawna l carnitine 3000, do tego uzupełnienie diety whey'em 100. Teraz Pytania :
Jak długo mogę stosować taką redukcję?
Czy nie za mało jem kalorii i może z tego względu progress utknął w miejscu ( nie ma go w zasadzie)?
Czy nie za bardzo przemęczam organizmu siłownią ? Dodam że po siłowni potrafię przeleżeć cały dzień ( taki fach) więc nie robię nic oprócz niej
Czy aeroby 6.5km/h + 10 % górka 20 lub 40 min to dobry pomysł czy lepszym będą interwały ?
Czy są jakies ćwiczenia skoncetrowane na modelowanie sylwetki ?
Dzięki z góry za odpowiedzi , Stop Wishing, Start Doing ! : )

Witam was serdecznie, mam pytanie, mianowicie ile dziennie powinienem spozywac kalorii. Jestem na diecie low carb i wlasnie zaczalem trening na silowni, rozgrzewka, trening silowy i na koniec cardio. Mam 35 lat 95 kg i 180 wzrostu, chce zredukowac tluszcz do momentu kiedy beda widoczne wszystkie miesnie ale tak aby jak najmniej odbilo sie to na nich ( miesniach). Wiem ze powinienem dostarczac dziennie okolo 160 gr wegla i podobnie bialka, chyba ze sie myle. Dodam tylko, ze mam dosc aktywna prace. Bardzo prosze o podpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam Marcin :)