ile kalorii powinienem dziennie dostarczac organizmowi
Witam was serdecznie, mam pytanie, mianowicie ile dziennie powinienem spozywac kalorii. Jestem na diecie low carb i wlasnie zaczalem trening na silowni, rozgrzewka, trening silowy i na koniec cardio. Mam 35 lat 95 kg i 180 wzrostu, chce zredukowac tluszcz do momentu kiedy beda widoczne wszystkie miesnie ale tak aby jak najmniej odbilo sie to na nich ( miesniach). Wiem ze powinienem dostarczac dziennie okolo 160 gr wegla i podobnie bialka, chyba ze sie myle. Dodam tylko, ze mam dosc aktywna prace. Bardzo prosze o podpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam Marcin :)
1183
2
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2015 00:47
Redukcja nie musi postępować na diecie niskowęglowej, odbije się to znacząco na Twojej sile, bo nie będziesz miał energii. Istnieje wiele kalkulatorów w internecie, oblicz używając jednego z nich pod hasłem "zapotrzebowanie kaloryczne" i odejmij od tej wartości powiedzmy 300kcal, po tygodniu sprawdź postęp na wadze - jeśli stoi/rośnie, ponownie redukuj z węgli i tłuszczu. Jeśli spada, trzymaj tę wartość póki nie będzie wagowej stagnacji. Skoro czekasz na odsłonięcie mięsni, ćwiczyłeś wcześniej masowo? Jeśli byłeś zwykłym Kowalskim, któremu odłożyło się tu i ówdzie, nie liczyłbym na dobrze wyglądające mięśnie po redukcji.
dodał komentarz 8 sierpnia 2015 09:17
dziekuje za podpowiedz, cwiczylem na silowni, ale tak jak mowisz troszke sie zapuscilem i odlozylo mi sie troszke na brzuchu, klatce i udach :)
