Witam. Czy znacie jakies dokladne kalkulatory na obliczenie zapotrzebowania ? Jaki mam wspolczynnik aktywnosci? 2x w tygodniu trening pilki noznei 1,5h i 4x w tygodniu wf

Witam. Włąśnie jestem w trakcie redukcji, po redukcji zaczynam trening z modelem periodyzacji liniowej. Raz na 6 tygodni robię sobię 1 tydzień, tak zwany d-load, w którym opuszczam ciężary o 50%. Ma to na celu zregenerowanie ciała. Zastanawiam się jednak jaki trzymac bilans kaloryczny podczas takiego tygodnia. Czy dodatni, czy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trening podczas tego tygodnia jest na tyle lekki, że nie osiągne nim żadnej hipertrofii, więc nie zaleje sie jak bede miał dodatni bilans?

Witam mam problem dotyczacy zapotrzebowania. Aktualnie jestem na reserve i spozywam ok 2500-2600 kcal. Według wzoru 24*masa kg* wspolczynnik wychodzi mi mniej niz teraz jem. Wedlug informacji zawartych w podreczniku z biologii (:D) i informacji z internetu mozna dowiedziec sie ze mlodziez meska 13-16 lat 3000-3000 kcal. Dostosowac sie do tych 3000 kcal, czy tych wyliczonych ze wzoru ( 2000-2200 cos ok. nie pamietam dokladnie) Bylem na diecie 1800 kcal i schudlem 7-8 kg i na reserve przytylem jakies 2 kg.

Witam. Czy gdybym odpuscil diete na swieta i bym spozywal roznego rodzaju ciasta, slodycze to czy mocno wplyneloby to na moja wage ? Gdybym spozywal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie ? Albo gdybym wliczyl wszystko do bilansu ? Nie jadlem nic slodkiego od pol roku, zadnego napoju, ani lyzeczki cukru do herbaty, zadnych slodzikow itp. Jak zareagowalby moj organizm po tak dlugiej przerwie bez slodkosci gdybym troche wsunął slodkiego, moze nie troche a duzo :d
PS. Jestem na reserve

Oto moja pierwsza dieta nwm co dokładnie ile waży , więc bez hejtów .
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg

Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g

W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g

Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g

Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???

Kolacja

Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g


Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???

BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne