Witam, jestem an diecie na masie, suplementuje sie białkiem serwatkowym i glutaminą, mam troche tłuszczu na brzuchu chce to spalic, ale chce tez zbudowac miesnie ktorych jest mało, Czy cwicząc na siłowni moge jednoczesnie robic cwiczenia aerobowe typu cross czy jesli bede palił tluszcz to zrobie mase ?

Witam. Ustawiłam sobie dietę na mase 2100kcal w nietreningowy, 2400 w treningowy w tym 100g białka(z produktów wysokobiałkowych) i ok 30g białka(z ryżu, orzechów itp), 60g tłuszczu, reszta to węgle. Wychodzi ze mam zjesc od ok 260 do 330g węgli. 20g to owoce, ok 20g warzywa wiec zostaje 220-290g z produktów wysokowęglowodanowych. Problem jest w tym , ze nie jestem w stanie tego przejeść, a nie chce tez siedziec do nocy i sie opychac bo ile mozna zjesc ryzu, makaronu czy chleba itp.... Nie chodzi chyba o to zeby sobie rozepchac żołądek a przy moim trybie zycia (studia) nie jestem w stanie siedziec i jesc... Myślałam o zakupie jakis węgli w płynie ale tez nie chce zwykłych cukrów prostych bo to (chyba) nie o to chodzi( jakbym chciała to bym glukoze w proszku jadła ew cukierki). Myślałam o vitargo ale to tez niemały wydatek dlatego prosze was o pomoc/porade.
Pozdrawiam

Witam , co jaki czas i o ile podnosic moje zapotrzebowanie na kcal , białko , tłuszcz,weglowodany . Zaczynam od 2520kcal+(na start 300 wiecej) 130białka 90 tłuszczu 300 wegli .Dodam ze moim celem jest nabranie masy . Mam 183cm wzrostu i waze 70 kg , mam 17 lat.

Witam,

po okresie redukcji powoli zaczynam szykować się do budowania masy. Do tej pory w mojej diecie korzystałem z takich mięs jak pierś z indyka, wołowina oraz ryby - tuńczyk, łosoś, mintaj. Zdecydowanie lepiej jednak smakują mi ryby i stąd moje pytanie - czy są to źródła białka, które są tak samo wartościowe jak mięso drobiowe lub wołowina? Czy mogę oprzeć swoją dietę na w/w rybach? Zdaję sobie sprawę, że dobrze jest jeść urozmaicone produkty, jednak próbowałem już przyrządzać indyka/kurczaka na wszelakie sposoby i za każdym razem jedząc taki posiłek w ciągu dnia czuję lekką niechęć.

Pozdrawiam

Witam , mam takie dziwne pytanie,
Mój znajomy jest trenerem i dietetykiem, i ostatnio w rozmowie o diecie na mase , (powiedzialem mu ze w pierwszym tygodniu już się lekko podlałem 0,6kg + ).
Doradził mi żebym przeszedł na to co On czyli :

Tylko przy sniadaniu je białko + tłuszcz , reszte posilkow same wegle + białko , i ostatni posiłek znow białko + tłuszcz .

Twierdzi ze wzrasta mu siła, że waga póki co stoi w miejscu , ale bardziej go wycieło , czyli że niby stracił troche tłuszczu a dobudował mieśni , że jest to (bardzo powolne budowanie czystej masy bez tluszczu ) nawet na zawyzonych kaloriach +500 kal.

Zaproponował mi taki o to zestaw posiłkow przykladowy jak to ma wygladac :

Czyli np 5 jajek, 100g ryżu 170 kury, 450g ziemniaków 170 indyka, trening, 100g soczewicy, fasoli, ryżu 170 kury, i na koniec stek.

Wypowie się ktoś na ten temat , bo troche mi zburzył teorie , i nie wiem czy próbować czy jechac dalej na typowej masie ... dzieki

Witam ćwiczę już chwile ale bez diety i teraz chciałbym sobie jakąś ułożyć tylko nie wiem jak się za to zabrać. Efekty ćwiczeń są najbardziej widoczne na plecach i klatce a reszta prawie nic, 6-pak widać jak napnę brzuch ale tak bez tego to nie. Jak ktoś by mógł doradzić jakąś dietę na wzrost masy ale też coś na zrzucenie tłuszczu (jakieś ćwiczenia albo coś takiego).