Dzień dobry!
Piszę, bo zdecydowałem popracować twardo nad sobą. Zacząłem od zakupu suplementów i kupna karnetu na siłownię. Zakupiłem tego dość sporo, a dokładnie:
TREC MULTIPACK SPORT DAY AND NIGHT DAILY VIT 120 tab
HI TEC PROTEIN BIAŁKO WHEY WPC 1kg
BSN NO XPLODE 2.0 1,1kg
OLIMP BATON MATRIX PRO 32 80g 10
VITALMAX CREATIN 0,5kg
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg
OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 tab
ACTIVLAB MASTER MEAL ROSÓŁ Z KURY 10
ACTIVLAB FIT DRINK 250ml L-KARNITYNA SPALACZ 10
ACTIVLAB MASTER MEAL 10g ZUPA POMIDOROWA 10
OLIMP HYDRATONIC 20g IZOTONIK ELEKTROLITY 10
ACTIVLAB MASTER MEAL 10g ZUPA SEROWA ! 10

Nie mam kompletnie pomysłu, jak i czy w ogóle można to ze sobą bez problemu łączyć. Nie mam również pomysłu na posiłki. Czy mógłby mi ktoś podać chociaż kilka przykładowych posiłków na zredukowanie tkanki tłuszczowej. I coś na temat tej suplementacji w jakich ilościach to przyjmować, jak często, w dni treningowe/nietreningowe itp.
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.

Siema! Kiedy i ile najlepiej przyjmować białko? Oraz po jakim czasie od rozpoczęcia diety i treningu na masę powinno się zacząć przyjmować białko lub inne suplementy ?

Witam wszystkich! Otóż właśnie skończyłem masę i przeszedłem na redukcję. Aktualnie moje kalorie na utrzymanie wagi wynosi 3100 kcal, na masie spożywałem około 3300-3400 kcal. Otóż teraz moje pytanie brzmi : czy mogę od razu przejść na 2600 kcal (-500kcal od zapotrzebowania dodam,że nie byłoby problemu), ustaliłem takie makro 30%b 50% ww i 20% tł , i jakie mógłbym zastosować suplementy aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem(myślałem na białkiem , bcaa i może jakimś spalaczem). Jeżeli ktoś odpowie będę bardzo wdzięczny, bardzo mi na tym zależy. POZDRAWIAM!!!

Jakie suplementy są polecane dla początkujących?

Witam. Jetsem na redukcji od marca i od tego czasu udało mi się spać ze 107kg na 95kg. Obwód pasa spadł o 13 cm , a w tym ramienia zaledwie o 1,5 [z tym że o nebo lepiej wygląda] . Sprawdzałem sobie poziom bf jakieś 1,5 miesiąca temu i wyszło mi ok.9% . Mój problem polega na tym że stoję w miejscu od 1,5 mesiąca pomimo że wciąż trzymam dietę i ostro ćwiczę. Stosuję dietę nisko węglowodanową z 2 dniami lekkiego ładowania. Jem 320g białka na dzień,tłuscze 30 g na dzień [w marcu kiedy zaczynałem było ich 120g ale stopniowo je ścinałem], węglowodany to 80 g na dzień [też stopniowo ścinałem zaczynając od 200g]. W dni ładowania [Niedziela i Czwartek] zwiększam podaż węglowodnów na 250g dziennie. Jako źródła białka służą mi piersi z kurczaka,jaja [służą mi również jako źródło tłusczy],odżywka białkowa.Czasami zarzucę jakąś rybę ale ze względu na jej cenę rzadko gości w mojej diecie.
Natomiast jako źródła węglowodanów służą mi tylko glukoza [30g wypijane po treningu],płatki owsiane i ryż brązowy. Nie jem w ogóle owoców a z warzyw wcinam dużo brokułów, sałaty, papryki, pomidrów i szparagów. Jeśli chodzi o mój tydzień treningowy to wygląda tak:
Poniedziałek:Dwugłowe uda, dół pleców, łydki,brzuch i aeroby na bieżni.
Wtorek:Najszerszy, kaptury i interwały na ergometrze wioślarskim.
Środa:Barki,bruch i aeroby na bieżni
Czwartek:Biceps,triceps,przedramię i interwały na bieżni pod górkę.
Piątek:Czworogłowy uda, łydki , brzuch i aeroby na bieżni.
Sobota:Wolne
Niedziela:Klatka i interwały na ergometrze wioślarskim.

Interwały robię na zasadzie 30 sekund sprintu i 30 sekund lekkiego tempa na wioślarzu i 20 sekund sprintu i 40 sekund przerwy na bieżni i robię ok.12-15 takich sprintów.
Aeroby cały czas robiłem 20 min [boję się trochę o masę mięśniwą] , ale od tygodnia zwiększym na 30 min. Chciałbym móć robić je 2 razy dziennie ale nie mam tkiej możliwości ze względu na pracę.

Suplementy które sosuję to BCAA i spalacz tłuszczu.

Jestem typem budowy mezomorficznej ze skłonnościami do endo.

Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Lat 24 i trenuję od 8.

Myślę że podałem wystarczjąco dużo informacji pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, jestem Patryk

Mam 19lat , wzrost około 177/178 ,waga około 65 kg . Na ogół jestem osobą szczupłą . Zamierzam zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, i w każdy dzień ćwiczenia na coś innego. Chciałbym przybrać na wadzę oraz wyrobić sobię mięśnie . Chciałbym wiedzieć jakie suplementy mógbym brać ( Zastanawiałem się nad białkiem ) . Jeżeli chodzi o dietę to jestem dość wybredną osobą . Czytałem troszkę o tym co się je ale nie stety jest parę rzeczy których nie lubię . Pomożecie ?

Dziękuje i Pozdrawiam