Jak w tytule mam pytanie czy program treningowy p90x lub p90 insanity jest dobry (przyniesie jakieś efekty) na redukcje?
Pracuję w systemie 3 zmianowym, część wolnego czasu tracę na dojazdy do pracy dlatego chciałem wypróbować plan treningowy, który mogę realizować w domu. P90 insanity bardziej przypadło mi do gustu, program trwa 2 miesiące (oczywiście nie zakładam, że po 2 miesiącach będę miał kratę na brzuchu) i zastanawiam się czy proponowane przez nich ćwiczenia będą odpowiednie dla osoby ważącej 90kg przy wzroście 183-184 cm. Moim celem priorytetowym jest pozbycie się opony na brzuchu oraz odtłuszczenia klatki piersiowej oraz poprawienie ogólne sylwetki. Poniżej przykładowy jadłospis.
1. śniadanie: pieczywo razowe 80g. 2 jajka, pomidor 150g,szczypiorek
2. śniadanie II: srednie jabłko,jogurt naturalny 250g, 40g płatków owsianych
3 i 4 posiłek (wszytsko na pół) makaron razowy 100g, 150g szpinaku, 50g fety lub mozzarelli, 260g piersi z kurczaka,łyżka oliwy, pomidor 200g
5. kolacja 200g cukinii, 50g fety lub mozzarelli, 60g gotowanego kurczaka, pieczywo razowe 60g

Jeśli plan żywieniowy i program treningowy nie są dopasowane chętnie z korzystałbym z Pańskich rad i diety o ile istnieje taka możliwość

Witam. Mam 15 lat 185 cm wzrostu i około 67 kg. Ćwiczę od 2 miesięcy ale nie robiłem martwego ciągu bo bałem się o plecy. Teraz kupiłem sobie pas i chciałbym zacząć. Czy mógłbym się do tego jakoś przygotować? Chodzi mi o jakieś ćwiczenia. Boję się tak po postu zacząć to robić. Dodam że ćwiczę sam na "siłowni" w domu. Mam wyciąg ławkę prostą i drążek, no i oczywiście sztangę i obciążenie. Z góry dziękuje :D

Witam.
Poniweaz cwicze w domu mam mało mozliwosci jesli chodzi o trenning siłowy, ale posiadam drązek, sztangielki i sztange( cos z wykozystanie ciezaaru ciala). Mozecie podac przykladowe cwiczenia na wszystkie partie miesniowe? Jestem raczej poczatkowy cwicze ponad 2 miesiace.

siema mam problem taki że zrobił błąd że sie nie podciągałem robiąc plecy na siłowni i teraz mam problem z podciągnieciem sie chociaz raz na szerokim rozstawieniu rąk nadchwytem. podciągnę sie troche ponad połowe lecz dalej nic nie pójdzie. i teraz jak to poprawić?? chciałem sobie pomagać tym że ktoś mi bedzie trzymał nogi a ja sie bede tak podciągał i po jakimś czasie jak sie już podciągne to chociaz 4 razy próbować dalej i wiecej
znacie jakieś cwiczenia żebym mógł sie sam podciągnoć chce chociaz tych 8-12 powtórzen zrobić. drążek jest tylko na siłowni w domu nie posiadam wiec nie dam rady w domu ćwiczyć chyba że na prowizorke bym zrobił.

na waskim rozstawieniu rąk nadchwytem dam rade sie podciagnac z 3-6razy

Witam , mam 17 lat i bardzo chce schudnac oraz wycwiczyc mięśnie całego ciała.
Od pewnego czasu cwicze , dużo spaceruje z psem ,ale nie widzę efektów żadnych. Do wakacji zostało mało czasu a ja dalej nie wiem jak mam cwiczyc by zobaczyc efekty mojej pracy .
Jest jeden mały problem mianowicie mam dyskopatie . Zależy mi by moje ciało było piękne i zadbane.
Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? I czy basen coś daje?

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciała coś się na temat tego dowiedzieć.
Pozdrawiam !

Dodaje że chce zacząć od samego początku od podstawy , nie wiem czy od razu siłownia czy może jakiś sprzęt w domu ? Chce się dowiedzieć konkretnie od czego zacząć bo nie mam pojecia , mam na myśli na początek zająć się bicepsem i barkami . Proszę o szybką odpowiedz.