Witam,
1. Chciałbym się dowiedzieć, czy mogę ćwiczyć interwałowo, tzn. sprinty, w dni nietreningowe 2x w tygodniu + 3x w tygodniu siłownia na masie? Czy wyjdzie to z pozytywnym skutkiem spalając tłuszcz, czy jednak dojdzie do katabolizmu mięśniowego? Czy warto robić interwały trenując jeszcze siłowo?
2. Jestem ciekaw, jakie efekty daje ćwiczenie 3x w tygodniu? Czy jest to ilość wystarczająca, tym bardziej, że trenując splitem ćwiczymy przeważnie jedną partie na tydzień.

Pozdrawiam

Cześć,

Mam na imię Krystian, mam 22 lata i ważę 72 kilogramy. Chciałbym utrzymać tę wagę lub ewentualnie dobić do 75 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Najpierw trening siłowy a później 40 minut cardio. Ćwiczę od 1,5 miesiąca lecz narazie marne efekty. Chciałbym spalić tłuszcz ale również przybrać masy mięśniowej. Czy jest to możliwe jednocześnie czy muszę np. najpierw zrzuć tłuszcz, czyli trenować cardio + dieta a dopiero później robić masę mieśniową czyli trening siłowy + dieta?

Pozdrawiam,
Krystian

Witam :) Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 76kg, jestem większości zalany tłuszczem i mam mało masy mięśniowej, ćwiczę na siłowni 3 miesiące i nie wiem czy zacząć trening i dietę na mase czy najpierw spalić cały tłuszcz i dopiero zacząć mase i czy przestać ćwiczyć na siłowni tylko zająć sie bieganiem np. ?

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ( drążek, pompki, brzuszki + jakieś ćwiczenia i bieganie ) cel to spalić tłuszcz

Siemanko mam 17 lat , od dwóch miesięcy trenuję i staram jeść czysto i w miarę regularnie ,lecz mój tłuszczyk na brzuchu nie spala się , czuję że mam już te mięśnie dość solidne gdyż już dłuższy czas nad nimi pracuję lecz pokrywa je tłuszcz Co najważniejsze są to pozostałości z czasów gdy byłem mniejszy i grubszy lecz teraz mam 180cm i ważę 61kg , jestem chudy na rękach i nogach ale na brzuchu nie . Jak się tego pozbyć ? więcej sesji cardio czy jak ? A i staram się teraz nad nabraniem masy a nabrałem jej już cały kilogram , i 2 cm w bicu :D

Czy przy budowaniu masy mięśniowej odpowiedniej diecie , spalaczu, treningu cardio
nabiore masy miesniowej a zarazem spale tłuszcz ? (typ budowy to endomorfik )