Oponka , jak wytrenować ?
Siemanko mam 17 lat , od dwóch miesięcy trenuję i staram jeść czysto i w miarę regularnie ,lecz mój tłuszczyk na brzuchu nie spala się , czuję że mam już te mięśnie dość solidne gdyż już dłuższy czas nad nimi pracuję lecz pokrywa je tłuszcz Co najważniejsze są to pozostałości z czasów gdy byłem mniejszy i grubszy lecz teraz mam 180cm i ważę 61kg , jestem chudy na rękach i nogach ale na brzuchu nie . Jak się tego pozbyć ? więcej sesji cardio czy jak ? A i staram się teraz nad nabraniem masy a nabrałem jej już cały kilogram , i 2 cm w bicu :D
1326
11
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 20:46
Po pierwsze to jednoczesnie nie da się budować mieśni i spalać tkantki tłuszczowej. Skup się teraz na redukcji. To co musisz zrobic to zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym i trening cardio. Cardio powinno się wykonywać rano na czczo lub po trening siłowym. Wtedy zapasy glikogenu są najnię, co więcej powinieneś utrzymywać tętno na poziomie 65-90% tętna maksymalnego w tym przedziale najlepiej pali się tłuszcz. Na początku rób w tygodniu 3 sesje po 30 minut i stopniowo zwiększaj czas i kolejne sesje. Cardio może trwać nawet do 60 minut.
dodał komentarz 7 stycznia 2015 20:53
No tak ale w taki sposób będę palił sobie mięśnie przez co schudnę z rąk już maksymalnie . Ten tłuszcz mam tylko na brzuchu , więc i tak muszę robić cały cykl redukcji ?
dodał komentarz 8 stycznia 2015 13:18
Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu miejscowo. Odchudzając się redukujesz tłuszcz z całego ciała:(twarz, plecy, brzuch, uda, ręce).
dodał komentarz 8 stycznia 2015 13:20
Jak będziesz miał dobrze zbilansowaną dietę(obejrzyj ostatni odcinek serii Dixon na zapytaj trenera) i wykonywał trening siłowy to utrzymasz wypracowaną masę mieśniową.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 21:08
Siemanko, po pierwsze nie da się budować masy i spalić tłuszczu. Najpierw bym zredukował tkankę tłuszczową a potem brał bym się za masę. Czyli najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Tutaj masz link do stronki gdzie są fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/
dodał komentarz 7 stycznia 2015 21:20
Co to są te interwały ? przepraszam że pytam ale nie jestem w tym rozeznany :D
dodał komentarz 7 stycznia 2015 21:21
A i dzięki za stronę fajne przepisy , na pewno coś wykorzystam .
dodał komentarz 7 stycznia 2015 21:37
W skrócie krótkie, ale bardzo intensywne cardio. Na przykład ostry sprint przez 100 metrów i kolejne 20 metrów trucht itd. Ja robię to tak, że ustawiam sobie dwie bieżnie, jedna na prędkości 5,5 druga obok na 13 i tak sobie przeskakuje. 20 sekund na wolnej, 40 sekund na szybkiej.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 21:21
Nie staraj się jeść tylko rozpisz dietę i się jej trzymaj.
dodał komentarz 7 stycznia 2015 21:23
To wcale nie jest takie łatwe , lecz staram się , myślisz że jest to łatwe , bo jest kiedy to mówisz ale nie gdy robisz . Pozdro
dodał komentarz 7 stycznia 2015 21:28
W moim przypadku jest to bardzo łatwe. Kupuje, przygotowuje, jem.
