Witam mam 17 lat 61 kg i 167 cm wzrostu. Trenuję 6-7 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek trening mma + brzuch, wtorek czwartek sobota trening siłowy, sobota niedziela bieganie lub skakanka) Z obliczenia wyszło mi że mam zapotrzebowanie ponad 3000 kcal temu postanowiłem zastosować dietę która obniży to do 2500 kcal i chętnie usłyszę czy jest ona dobra czy zła.

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 250 g mleka 2% + 25 g rodzynek + 50 g twarogu półtłustego = 630 kcal, 30,4 g białka, 14,7 g tłuszczu, 101,3 g węglowodanów, 8,5 g błonnika

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 100 g jajka, 200 g mleka 2%, 75 g płatków owsianych, 50 g twarogu chudego = 573 kcal, 40,7 g białka, 19,4 g tłuszczu, 63,5 g węglowodanów, 5,2 g błonnika

PODSUMOWANIE DNIA = 2489 kcal, 169,8 g białka, 51 g tłuszczu, 369 g węglowodanów, 39,7 g błonnika

Oczywiście mogą być drobne zmiany w diecie ale to normalne że nie zawsze jest ona identyczna np zamiast tyle twarogu czasem pije wiecej mleka lub na obiad mam coś innego reszta raczej bez zmian ; )

Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 780. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze Cie , jesli mozesz dac mi jakies rady , wskazówki bede bardzo wdzieczna. Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Dodam , ze choruje na niedoczynnosc tarczycyna tle Choroby Hoschimoto. Lecze sie i wyniki mam wnormie. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)

Witam
Mam na imię Krystian, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Aktualnie ważę 72kg, mam około 178 cm wzrostu.Rok temu od wakacji zacząłem ćwiczyć w domu i byłem na diecie IF. Bardzo dużo biegałem i ćwiczyłem. Jadłem dziennie około 1500kcal. Schudłem z 80,5kg do 68,5kg.
Od września chodzę 2-3razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę w domu. Bez sportu nie mogę żyć.Biegam prawie codziennie około 30 do 60min. Do lutego przybrałem znowu na masie, dobiłem do 77kg.
Od marca znowu przeszedłem na redukcję, jadłem około 2000kcal i tak jak pisałem, dalej chodzę na siłownię i biegam. Teraz przy wadze 72kg stoję w miejscu. Nie mogę zejść z wagą. Kombinuję z dietą, jadam rano śniadanie (bardzo często jajka lub płatki owsiane z mlekiem domowym), potem w szkole kanapki z chleba razowego z dodatkami i jabłko. Po szkole jem obiad i nic więcej potem. Zdarzało mi się też podjadać, zwłaszcza w święta, bo przybrałem parę kilko, które już zrzuciłem.
Proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, jakiś czas temu postanowiłem zabrać się za uwypuklenie mięśni brzucha, co za tym idzie, konieczne było zrzucenie tkanki przykrywającej je.
Ćwicze regularnie, codziennie, mieszam ćwiczenia z absu itd.
Jeśli chodzi o diete:
Śniadanie: koktail-mleko, owoce( banan, truskawki, borówki-w niewielkich ilościach z racji na cukry proste) biało w proszku30+gram, płatki owsiane/muesli/granulowane + błonnik w proszku.
Przekąski miedzy głównymi posiłkami to np: pieczywo pełnoziarniste z twarogiem lub mięsem(wołowina. indyk, kurczak)
Obiad:warzywa z jajami/rybą/ lub wcześniej wymienionym mięsem, ryżem brązowym etc.
Kolacja: minimum 3h przed spaniem: bardzo podobny koktail co na śniadanie z odjęciem większej częsci owoców a dodaniem większej ilości płatków).

Co moge zmienić/dodać do diety aby zmaksymalizować efekty?
Waga ok.60 kg wzrost ok 175cm

Witam
Zacznę od tego że ważyłem 141kg, dzięki wytrwałości osiągnęłem cel 87kg
Moje pytanie dotyczy tkanki tluszczowej chce jak najwięcej spalić je żeby uzyskać wagę 80kg
siłownia 5 razy w tygodniu, ćwiczenia łączone mały ciężar dużo powtórzeń np 16,18, 20,
czy może zacząć robić ćwiczenia już z większym ciężarem czy jeszcze nie ten etap.
Staram się jeść mało ale regularnie.
Sniadanie: owsianka na wodzie, żurawina plus orzech nerkowca
nastepny posiłek to 2 kromki chleba pumperniker i 2 plasterki wędliny plus warzywa
200gr tworogu półtłusty plus 1 kromka chleba pumernikier warzywa
jabłko plus kiwi
1 kromka chleba 100g twarogu
Obiad: Pierś z kurczaka plus warzywa na parze
Kolacja, ryba gotowana 200g
To przykladowy jadlospis może zle robię co by tumożna dodać, na ta chwilę nie jem ryżu, kaszy, ziemniaków, makoronów nawet ciemnych
Dietę oparłem na nabiale (tworóg, jajka,) i mięso z kurczaka
Dziękuje za wskazówki i pomoc
Tomasz

Czesc. Mam straszny problem mianowicie staram sie uzyskac plaski lekko zarysowany brzuch niestety jest troche obrosniety tluszczem. Cwicze 5-6 razy w tygodniu: 20min cardio + 40min ABS. Odzywiam sie zdrowo owoce jem w 2 pierwszych posilkach do godz 14. Mam zwiekszona ilosc bialka. Na obiad jem chude mieso do tego np pol woreczka ryzu(kaszy, makaronu pelnoziarn.) i warzywa. Na kolacje 2 kromki chrupiego pieczywa serek i jakies warzywo. Miedzy glownymi posilakmi jogurt naturlany z muesli lub maca, makrela+ kromka razowego pieczywa.
NIE JADAM FAST-FOODOW,MASLA , NIE UZYWAM CUKRU, UZYWAM MALA ILOSC MORSKIEJ SOLI, NIE JEM SMAZONEGO
Niestety najwiekszy problem jest w tym ze mam 165cm przy wadze 50kg i w wiekszosci miejsc jestem juz za chuda a niestety troche tluszczu zostalo na dole brzucha... Co robic?!