Witam. A więc, chciałbym zacząć przygodę z dążeniem do lepszej sylwetki i lepszych mięśni już w wieku 14 lat (nie jestem dobrze zbudowany).
Mam 196 cm wzrostu i ważę 79 kg i gram w kosza.
Teraz tak:
Czy siłownia z moimi "gabarytami" jest dobrym pomysłem?
Jakich ćwiczeń powinienem unikać, albo robić (raczej plecy)?
Czy przez ćwiczenia mogę sobie uszkodzić kręgosłup?
Co powinienem jeść na masę i czy jest to w ogóle potrzebne?
Jak mogę poprawić swój wyskok na siłowni?
Jaki max ciężar żeby nie przesadzić?

Dodam, że raczej z dostępem do sprzętu nie będzie problemu.
I jeszcze jak z dietą, czy powinienem stosować jakąś specjalną dietę jak już stosuje dietę "sportowca".
Z góry dzięki :]

Cześć. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i obawiam sie że dostane przepukliny ,ponieważ wykonuje trening siłowy. I nie wiem jak mam sie przed tym chronić. Proszę o pomoc

Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

Pytanie do pana Michała. Witam mam 17 lat, mój staż to 16 miesięcy. Od razu bez zanudzania przechodzę do pytania : Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg tak żeby nie nabawić się kontuzji ?? Zawsze unikałem tego ćwiczenia ponieważ można w bardzo łatwy sposób zrobić sobie krzywdę. Od jakiego ciężaru zacząć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam serdecznie, kilka miesięcy w okresie budowania masy mięśniowej doznałem kontuzji kręgosłupa. Podnosząc w martwym ciągu dla mnie duży już ciężar wtedy 220kg przy 3 powtórzeniu coś strzyknęło. Odpocząłem kilka dni i znowu chrupnęło przy przysiadach tym razem tylko 120kg. Jestem w trakcie leczenia, wykonałem RTG i czekam na termin w poradni. Pytanie jest następujące czy w tym przypadku można prawidłowo przygotować się do zawodów typu debiuty kulturystyczne gdy odpadają dwa największe ruchowo i najlepsze ćwiczenia czyli przysiad i Martwy ciąg. Pomijamy okres rekonwalestencji i sposób dojścia do siebie, chodzi mi o sam trening. Pozdrawiam serdecznie Pasjonatów ;)

pon
klatka:
wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6
hantelki skos dodatni: 10 10 10 10
pompki na poreczach: 3x max
rozpietki na butterfly: 3x max
plecy:
wyciag gorny: 12 12 12 12
wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12
wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12
biceps:
podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12
modlitewnik: 10 10 10 10

piatek:
nogi:
wyciskanie na maszynie: 12 12 12 12
prostowanie nog na maszynie: 12 12 12 12
uginanie na maszynie tyl: 10 10 10 10
lydki: 3x max
barki:
wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8
wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8
wyciskanie wysoki skos: 10 10 10
unoszenie hantelek bokiem: 3x max
triceps:
wyciskanie francuskie: 12 12 12 12
prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12


dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego zaczepu miesnia zebrowego nie moge narazie trenowac z wolnymi ciezarami jak martwy ciag czy wioslowanie w opadzie ze sztanga i przysiadow ze sztanga na barkach z powodu urazu uda, prosze o ewentualna korekte :) pozdro