SIŁOWNIA DLA 14 LATKA (196CM)

Witam

Hej

Musisz się zastanowić, co jest dla Ciebie ważniejsze – złapanie „masy” czy poprawa wyników w kosza. Tak naprawdę trening siłowy jest obecny w przygotowaniu w niemal każdym sporcie, tylko w różnej postaci.

Jeżeli stawiasz na kosza, zdecyduj się na trening poprawiający ogólną wytrzymałość mięśniową, gdyż zbyt duża masa mięśniowa mogłaby ograniczyć Twoją szybkość na boisku. Jeżeli zależy Ci bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej postaw na odpowiednio ukierunkowany trening sylwetkowy (zbudowanie siły, używanie dużych obciążeń…). Siłownia jest dobra dla każdego i logicznie ułożony trening, któremu towarzyszy odpowiednia dieta, doprowadzi do pożądanych zmian sylwetki.

Trening siłowy nie spowoduje uszkodzenia kręgosłupa, gdyż on sam potrzebuje odpowiednio silnych mięśni by prawidłowo działać. Jeżeli chcesz uniknąć kontuzji pamiętaj zawsze o rozgrzewce, nie przesadzaj z ciężarami (szczególnie na początku), utrzymuj prawidłowe krzywizny kręgosłupa (np. nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego – czyli nie wykonuj „kociego grzbietu”). Bezpiecznie na pewno jest ćwiczyć w pasie treningowym.

W celu poprawy wyskoku warto wykorzystać ćwiczenia plyometryczne w treningu ( np. wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem), skurcze ekscentryczne ( praca w fazie oddalania przyczepów).

Na początku Twoja dieta powinna składać się z regularnych posiłków. Pamiętaj zawsze o posiłku przedtrennigowym, od którego składu zależy Twój poziom energii a co za tym idzie jakość treningu oraz regeneracji potreningowej, której podstawą jest uzupełnienie zasobów glikogenu (polecam Max Carb).

Pozdrawiam