Witam mam 174 cm wzrostu obecnie.. 72.2 kg waga chciałbym do 1 września dobić 67 - 68. ;)
Czy to jest normalne, że rano na czco mój brzuch wygląda w miare ok, a wieczorem jest on zakrąglony i tak na codzień? Bo serio tak jestem zdenerwowany i zestresowany, że coś źle robię, a robię dobrze no nie ma opcji, wszystkie wskazówki wykorzystałem , ale boje się, że do września nie nabiorę szzupłej sylwetki prawie :P ....... Czy Trening Cardio mogę zaliczać jako jazda rekreacyjnie na rowerze Jak tak to ile min minimum ? Czy macie jakąś stronkę fajną z właśnie efektami na redukcji ? Czy jest ktoś tutaj taki bardzo już mega zaawansowany, by mógł oceniać Mi moje efekty do września 1 od jutra i powiedzieć Mi kiedy skończyć redukcję (jak najdzie spadek tłuszczu) i robić rzeźbę? Bo wątpię , że tuż po zakończeniu redukcji to rzucę ;) Wątpie, nie ma takiej opcji na 100% będę to kontynuował dalej i robił rzeźbę, aż do skutku jak Schwanzeneger :D :D :D


Czy jak np smaże omlety to wliczać w to jakąś magię , że to jest smażone to ileśc kcal więcej ? Bo teraz moja kochana babcia :D Zrobiła mi omleta trochę inaczej jak chciałem, : 1 Jajko, 2 łyżki mąki, łyżka oliwy z olwiek i 200 ml mleka + dodałem dżem , bez dżemu wyszło 390 kcal a z dżemem około 110 kcal , tak więc jest 500 kcal jeden omlet, one sa podobne jak naleśniki, a słyszałem, że naleśników jeść nie wolno i teraz moje pytanie, Czy mogę omlety wkońcu na redukcji czy nie ? :)

I czy jest szansa bym do września zgubił z 72,2 kg do 67-67,5 ? Ponieważ nie chce mieć "cycków" jak kolezanki xD nie są one zwisające, czy bardzo odstające, ale nie są też jak u normalnego faceta ;D
Wziąłem się za siebie schudłem od 10 czerwca z 83 do teraz niby 72,2, od czerwca do lipca nie jadłem białego pieczywa, nie pilem coli i unikalem slodyczy, fast food był co tydzień :D Jadłem chleb wasa i nie miałem diety, ani treningów cardio czy crossfit ( chyba, że treningi) i jakoś schudłem 6kg, to z dietą też powinno mi się to udać w dodatku, że jeszcze dokładam Ćwiczenia ;D
Albo też podwójna broda jak odchyle głowe do tyłu ze zdziwieniem to też mnie motywuje i myślę sobię , kiedy ona zginie to będzie znak , że schudne , no i trochę jej zgubiłem, aczkolwiek nie mam jakieś strasznej nadwagi, kwestia myślę 7-8kg.

Witam. Jakie produkty mają mało tłuszczu oraz wiele osób mówi że nie można pić mleka . Czy to prawda ?
PS: Czy można zjeść jakieś lody od czasu do czasu ? :D

Witam serdecznie potrzebuję porady w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Trenuje sporty walki, mam zamiar zejść do niższej kategorii wagowej do zrzucenia miałem 11kg z czego 4kg udało mi sie zrzucić w 17 dni. niestety waga stoi od 2 tygodni w miejscu. Mam obawę czy deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży. Moje pytanie jest następujące : jakie jest średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 2-3 treningów dziennie. Są to treningi zróżnicowane takie jak basen , bieganie , boks , kickboxing , oraz 3 treningi wytrzymałościowo siłowe ponad jedną godzine na siłowni. Dziennie spędzam aktywnie minimum 3 godziny. W czasie dnia i spożywam BCAA węglowodany oraz jem "mądrze" unikam słodyczy . Układanie diety co do kcal nie ma sensy ponieważ nie jestem w stanie policzyć co do kalorii ile uda mi się spalić. Jednakże chciałbym wiedzieć orientacyjnie jakie jest zapotrzebowanie. Z góry dzięki i pozdrawiam,. Jacek

Witam to znowu ja, pewnie jestem Najaktywniejszą osobą (W zadawaniu pytań) , ale przepraszam.. Głównie chodzi Mi o to czy pomożecie Mi w "tkance tłuszczowej" ? Mam 20,8% Kurczę, przy 72 kg 174 cm wzrostu 14 lat to okropnie, chciałbym zgubić do 12 % , W ile mogę to zgubić?
Drugie pytanie Ile kalorii czy tam Kg to 1% tkanki tłuszczowej?
Trzecie Pytanie Pewna osoba na tej stronie, nawet pewne , bo ze 4 pomogły Mi w redukcji, aczkolwiek dowiedziałem się, że 2-2,5kg tylko schudnę na miesiąc, Dlaczego tak mało? Czy mam szanse na 4-5kg miesięcznie ? Nie ukrywam , że chciałbym do listopada ważyć na oko 61-62kg, Proszę nie pisać o zapotrzebowaniu makro jak i kalorii, dietach i cardio itp bo to wiem, tylko czy mam szanse ??
Czwarte Pytanie. Od ilu KG przy moim wzroście i tkance pojawiałby się
-Dwupak
-CzteroPak
-SześcioPak ???
Bardzo Mi na tym nie zależy, nie dla szpanu choć pewnie troche też by na tym polegało, aczkolwiek głównie Motywacja, Zawziętość , Wiara :) Jak pewna osoba wspomniała dieta to klucz , a Trening to zamek, tyle, że potrzebuje waszej Pomocy. Bo lubię być wszechwiedzący , ze tak to nazwę. ! Pozdrawiam i powodzenia w "waszych" sukcesach itp :)

Witam mam bardzo duzy problem.cMam 23lata, kiedys trenowałem boks lecz bez przyukładania sie do dity itd. Zacząłem chodzic na siłownie poniewaz na boks coraz mniej czasu, chciałbym troche zrzucic kilo wiec redukcja około 2800 kalori ( początek mozliwe ze bede zmniejszał ) okolo 150 g białka 400 wegli i 60 tłuszczy. Otóz mam problem poniewaz po kazdym posiłku jak nie w czasie jedzenie odrazu czuje głod, burczy mi w brzuchu dziwnie, chce cos jesc itd, czuje sie jakby taki pusty w srodku jakbym nic nie zjadł, odrazu mowie ze jadam wiecej niz jak jadałem bez diety ... Juz wszedzie pytałe, czytałem itd ale nie było nic opisane.. prosze pomozcie bo juz dwa razy zrezygnowałemz diety własnie przez ten problem poniewaz te uczucie jest tak dziwne ze odrazu cos jadłem nie zdrowego... Pozdrawiam

Witam za 3 dni mijają2 miesiące od mojej redukcji, co sądzicie o L-karnityna polecił Mi to jeden użytkownik tej strony i nie wiem jak wasze opinie. Proszę na pytania odpowiadać zgodnie z punktami<br /> 1.Co o niej sądzicie<br /> 2.Kiedy brać Oraz co ile ?<br /> 3.Po ilu dniach/tygodniach/miesiacach zacznie wyskakiwać efekt ?