Witam
Mam problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń na klatkę piersiową, ćwiczę około roku a mój problem tkwi w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń (czy hantlami, czy sztangą) nie mogę utrzymać spiętych łopatek, po jednym lub dwóch ruchach łopatki rozjeżdżają mi się na boki. Na początku myślałem, że to kwestia przyzwyczajenia i postanowiłem ćwiczyć to w taki sposób, że zmniejszyłem drastycznie ciężar (wyciskałem samą sztangę i hantle z małym obciążeniem). Na mniejszym obciążeniu wszystko wychodziło dobrze, ale gdy zwiększyłem ciężar o jakieś 7kg to nie mogłem znów utrzymać łopatek. Jeśli wiesz co z tym zrobić to proszę Cię o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam mam problem
Na siłownie zacząłem chodzić jak ważyłem 49 kg przy 178 cm wzrostu (18 lat) teraz ważę 56 kg i mam 180 cm wzrostu. Ćwiczę już około 4 miesiące i mam problem z kośćmi mianowicie przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie nadgarstki oraz kości przedramienia. Dodam ze ćwiczenia wykonuje poprawnie. Ból występował tylko przy bardzo dużych ciężarach teraz jednak nawet przy 5 kg odczuwam silny ból. Co zrobić w takiej sytuacji? użyć jakiejś maści ? dodać w diecie więcej wapnia i witaminy D? zrobić przerwę od ćwiczeń? czy możne jakąś odżywkę kupić? Proszę o pomoc bo bardzo chce dalej ćwiczyć ale ten ból nie pozwala mi spompować lapy

Witam, mam dość nietypowe pytanie związane z łokciem. Chciałbym go jakoś poćwiczyć, ale no jakoś nie moge znaleźć chociaż jednego cwiczenia na łokieć. Prosiłbym Pana, aby mi Pan powiedział jakie ćwiczenia mam robić, żeby go zwiększyć ( a raczej mięśnie które się tam znajdują, bo w sumie jak są mięśnie to w teorii można je ćwiczyć )

Witam serdecznie , chcę zacząć ćwiczyć na siłowni , i nie wiem jak ułożyć plan treningowy ,
Pozdrawiam

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch: -
- unosznie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.

Biceps: -
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

Kaptury: -
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt.