Witam, mój znajomy miał zawał i lekarz powiedział, że musi zmienić dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Mam pytanie, czy jeśli rozpiszę mu dietę (wg wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej, wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie makroskładniki) i dołożę do tego trening cardio (np. godzinny marsz) to czy taka dieta i ten trening będą odpowiednie dla osoby która miała zawał ? bardzo zależy mi na tym aby było to bezpieczne dla kolegi, dodam że pali papierosy ale już z tym walczy :) typ budowy to endomorfik. Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Witam,Mam na imie Karol mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę 98 kg mam nadwagę.
Od 1 stycznia do dziś 15 lutego schudłem 12kg chciałbym do końca roku szkolnego 29 czerwca ważyć 85 lub 80 kg i zrobić coś z Ciałem.
Moje pytanie jest takie Pomoże ktoś dobrać mi odpowiednią diete jak obliczyć makro składniki i to wszystko? Chciałbym odmienić swoje ciało i siebie całęgo.
Jeżeli to pomoże to chodzę gdzieś 7 miesiecy na siłownie troche widać efekty ale nie są rewelacyjne treninig są po 2 godziny
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam czy ktoś mógły pomóc mi ustalić dietę na poszczególne dni? ważę 98kg 183 cm wzrostu 17 lat ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu + cardio z godzinkę chciałbym schudnąć do 80-83 kg do czerwca jeżeli coś by było jeszcze potrzebne piszcie napiszę bo nie jestem w tym obeznany dziękuję :(

Mam takie pytanie jestem młodym piłkarzem (17l.) trenuje 4/6 razy w tygodniu plus mecz mistrzowski . Mam problem z waga warze 77 kg na 175cm wzrostu , potrzebuje dobrac diete taka zeby stracic wage a nie tracic siły na treningu , jedyny problem jest tak ze jak wychodze do szkoly o godzinie 6 30 tak wracam do domu ok 19 caly dzien spedzam szkola , trening . Prosze o pomoc z gory dziekuje :)

Mam 173 cm wzrostu, ważę 78 kg., i posiadam 23% tkanki tłuszczowej Od czterech miesięcy staram się intensywnie ćwiczyć. Stosuję plan treningowy Joe Weidera na masę dla początkujących, niestety nie stosuję żadnej diety i z tego powodu nie widzę prawie żadnych efektów. Posiłki które spożywam są nie zbilansowane i są raczej posiłkami śmieciowymi. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety lub pomóżcie mi ułożyć listę produktów z których mogę stwożyć dietę wysoko białkową na redukcję, z góry dziękuję.

Witam trenerze,
Mam pytanie czy dobrze zbliansowałem diete, mianowicie mam 181 cm wzrostu aktualnie 92kg wagi, cwiczę już 3 lata z przerwami, postanowiłem przejść na redukcję stosuję dietę IF, dziennie dostarczam 2200 KCL z czego to 275g WW, 165g BB i 48g TŁ. Dietę oparłem na kilku produktach takich jak : Banan, ryż, pierś z kurczaka na parze, warzywa, oliwa z oliwek, makaron / ziemniaki, ser biały chudy, rodzynki, makrela wędzona. Proszę o odpowiedź, czy dobrze to wygląda mniej więcej