Jak ułożyć pierwszy posiłek dnia Śniadanie ?
zrobiłem sobie płatki owsiane 100g rodzynki 30g żurawina suszona 30g wiórki kokosowe i do smaku odrobine kakao wyszło białka 22g 130 węgli i 25 tłuszczu czy zmienić coś ?

Witam
Od kilku dni zacząłem liczycz makroskładniki . (licze aplikacja w telefonie , tu tez małe pytanko czy tak jest dobrze ?co jem to ważę i tam wpisuje i pozniej mi to się sumuje .)I jak liczę to ciągle na koniec dnia brakuje mi tak 40g białka , i 10-15g tłuszczu mam za dużo mam :/
no i teraz pytanie czy powinienem kupić białko jakieś ? czy po prostu coś jeść co ma więcej białka i mniej tłuszczu ? A z tym tłuszczem to starać go ograniczyc ? Dodam że robie tak 2 razy w tygodniu cardio 30min.
Mam 17 lat , ważę 68
Moje makroskładniki:
ok.2000kcal
40g-tłuszcze
144g-białko
240g-węgli.

Witam panie Michale ogólnie jestem na redukcji i jak jest z tymi ww na noc można je jesc te o niskim ig z oliwą a rano same białko wpc czy np : rano normalny posiłek ??

Witam, jestem na redukcji i zastanawiam się jak zoptymalizować dietę słyszałem że warto dobrać ją do grupy krwi ja mam minus 0RHD. Czy możecie napisać co powinnienem jeść z taką grupą krwi a co nie albo dać namiary na jakś stronkę w necie? mam 30 lat waże 98 kg na isłownie chodzę ponad półroku

Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)

Chciałbym dowiedzieć się jaką dietę zastosować aby schudnąć.Chodzi dokładnie o to, że często chce mi się jeść i spożywam nie zdrowe jedzenie, dlatego tyję i mam sporą nadwagę.
wiek: 15 lat
waga:78 kg
Proszę o pomoc bo mi na tym zależy i pomoże zastosować odpowiednie ćwiczenia.