Pomoglibyście mi ułożyć dietę bez tłuszczową ?

Witam czy wspomniane wyżej wafle ryżowe to dobry zamiennik węglowodanów bo chodzi oto ze w pracy nie mam za bardzo jak spożywać ciepłego posiłku a wiadomo jak to smakuje na zimno kurczak ryż i ziemniaki będę wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi pzd

Cześć! Nazywam się Rafał, mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym przybrać na masie, bo jestem strasznie chudy. Chodzi mi głównie o przybranie na masie mięśniowej - od września 2014 roku ćwiczę, pół roku bez sprzętu, pół roku ze sprzętem (sztanga, hantle itp.). Jednak w pewnym momencie się zatrzymałem i przestałem rosnąć. Myślałem nad odżywkami - jednej, może dwóch, ale dużo osób odradza odżywki w takim wieku. Jakieś rady? I zastanawiam się jeszcze czy nie wrócić do treningu domatora, wydaje mi się, że to jest lepsze rozwiązanie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.

Witam!
chcialbym sprawdzic jak moj organizm bedzie funkcjonował bez wegli po przebudzeniu wiec czy taki koktajl bedzie dobra alternatywa?
15 g oleju ryzowego
30 g odzywki bialkowej izolatu
10 g pestek dyni
20 g sezamu
wychodzi 423 kalorie 32 g bialka 32 tluszcz 4 g wegli
to ma byc posilek przedtreningowy na basenie
kolejny trening o godzinie 14 ale to tylko silownia
czy taka kalorycznosc wystarczy?
czym zmieszac ten kokatjl ? mlekiem czy woda ? chociaz mleko to wegle
prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam

Witam, chciałbym dowiedzieć się jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek potreningowy, co oprócz niego powinienem przyjąć po treningu, aby sprzyjało przybieraniu masy mięśniowej, przy 176cm wzrostu i wadze 75kg. Obecnie po treningu przyjmuje:

- aminokwasy bcaa, 50g rodzynek - bezpośrednio bo treningu
- 30g odżywki białkowej - 15 min po
- 50g ryżu, 150g kurczaka, 30g brokułów - do 30 min

Czy taki pakiet jest dobry?
Co mogłbym dodać a co zmienić?
Pozdrawiam, Dawid

Witam, mam 21 lat 70 kg wagi 178 cm wzrostu, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ćwiczę od jakiegoś roku nie stosując żadnych odżywek ani suplementów . Mam bardzo ciężko nabrać masy moja waga zawsze stoi w zakresie 65-70 kg. Jednak budowa lekko ulega zmianie. Szukam pomocy odnośnie doboru białka i odżywki kreatyna itp. by móc nabrać więcej masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu główne partię mięśniowe, dodam iż ćwiczę w domu na prostym sprzęcie typu hantle, ławka prosta, drążek. Liczę na pomoc