Witam
Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :(
Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase. Dodam jeszcze że mam 28 lat trenuje od 6 lat ważę 95 kg i robie mase.
Proszę o pomoc jak najszybciej i najzdrowiej wrocic na silownie po ciężkiej chorobie. Pozdrawiam

Czy mógłby mi ktoś napisać dobry plan treningowy na masę ze sprzętem drążek i hantle. Proszę żeby trening był od poniedziałku do soboty.np poniedziałek klata barki brzuch, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwarek wolne, piątek klata barki brzuch, sobota plecy.Albo możecie mi sami ułożyć w jakie dni trenowac każdy mięsień

W jaki dzień ćwiczyć daną partię mięsniową na mase mięśniową?

Poniedziałek Klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na skosie,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki na skosie, środek klatki wąski uchwyt hantli, wyciskanie , uginanie ramion z hantlami podchwytem,uginanie ramion jednorącz na kolanie

Wtorek Nogi Triceps Plecy Uginanie nóg na maszynie,prostowanie nóg na maszynie,,szwedki,podciąganie nachwytem

Środa Biceps,barki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy,unoszenie ramion bokiem,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie

Czwartek Triceps,klatka,nogi Rozpiętki na prostej,wyciskanie hantli na prostej,wyciskanie sztangi na prostej,prostowanie ramion jednorącz zza głową ,prostowanie ramion leżąc,wykroki z hantlami,przysiady bułgarskie z hantlami

Piątek Barki,plecy unoszenie hantli nad głowe,,kaptury ze sztangą,kaptury z hantlami,wiosłowanie hantlą,wiosłowanie hantlami leżąc na ławce.

5 serii od 6 do 8 powtórzeń z dużym ciężarem typowym dla robienia masy
3 razy w tygodniu robię brzuch i trenuję piłkę nożną

Co powinienem zmienić w treningu ?
podzielić ćwiczenia na wolno i szybko kurczliwe?

witam proszę o rozpiske 4 dniowego planu na mase

Witam moje pytanie jest następujące, Chce zacząć metode 5 10 15 FBW, tylko nie do końca ją rozumiem ustaliłem że będe wykonywał ją następująco,
PON 15 powt
SR 10 powt
PT 5 powt
ułożyłem już plan pod siebie, tylko nie rozumiem jednej rzeczy a mianowicie chodzi o ustalenie maksów, np jeśli teraz robie FBW na masę i w siadach biorę 105 kg 6 razy (to jest mój aktualny maks) to czy w poniedziałki gdzie mam 15 powtórzeń mam wykonywać je tym obciążeniem w serii 100% CM ? Bo będzie to nierealne gdyż teraz robię to 6 razy z dużym trudem. Wiem że trzeba zaniżyć ciężar w tym planie, ale w takim razie jak to ma wyglądać czy sprawdzam maksy tylko na 15 powt a reszte dni lece według tego co sprawdziłem, ? bo jeśli tak to na 5 powtórzeniach też będzie troche za łatwo. Nie rozumiem o co z tym chodzi proszę o odpowiedź i z góry dziękuje :)