Co poprawić w planie treningowym?
Wyciskanie sztangi na skosie,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki na skosie, środek klatki wąski uchwyt hantli, wyciskanie , uginanie ramion z hantlami podchwytem,uginanie ramion jednorącz na kolanie
Wtorek Nogi Triceps Plecy Uginanie nóg na maszynie,prostowanie nóg na maszynie,,szwedki,podciąganie nachwytem
Środa Biceps,barki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy,unoszenie ramion bokiem,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie
Czwartek Triceps,klatka,nogi Rozpiętki na prostej,wyciskanie hantli na prostej,wyciskanie sztangi na prostej,prostowanie ramion jednorącz zza głową ,prostowanie ramion leżąc,wykroki z hantlami,przysiady bułgarskie z hantlami
Piątek Barki,plecy unoszenie hantli nad głowe,,kaptury ze sztangą,kaptury z hantlami,wiosłowanie hantlą,wiosłowanie hantlami leżąc na ławce.
5 serii od 6 do 8 powtórzeń z dużym ciężarem typowym dla robienia masy
3 razy w tygodniu robię brzuch i trenuję piłkę nożną
Co powinienem zmienić w treningu ?
podzielić ćwiczenia na wolno i szybko kurczliwe?
Witam. Pamiętaj, że każdy plan treningowy musi być zaplanowany holistycznie - nie możemy zapominać o żadnej z partii mięśniowej, ponadto nasze ciało składa się z dużych i małych grup mięśniowych. Generalnie patrząc plan nie przedstawia się źle jednak wprowadziłabym kilka małych zmian.
1. W Twoim planie za mało jest ćwiczeń wielostawowych - przysiadów, martwych ciągów, zarzutów, wiosłowań.
2. Ćwiczeń na nogi jest za mało. brakuje min. przysiadów, wykroków, które powinny stanowić trzon Twojego treningu. Są to ćwiczenia, które doskonale budują masę i siłę nóg oraz potęgują działanie testosteronu.
3. Wykonując w/w ćwiczenia brzuch jest już w nie doskonale zaangażowane. Nie ma sensu ćwiczyć tej partii osobno aż 3 razy. Raz, dwa w tygodniu w zupełności wystarczy.
4. W poniedziałkowym treningu na klatkę piersiową, wystarczy jedno ćwiczenie na ławce skośnej, resztę zrób na płaskiej lub odwrotnym skosie tak by nie izolować góry klatki oraz zaktywizować dolną część tej partii. Ewentualnie zmień ćwiczenia z czwartkowego treningu.
5. W środowym treningu zacznij trening od większej partii czyli barków, później zrób ramiona.
6. W piątek odpuść kaptury, postaw na wyciskanie sztangi stojąc plus różnego rodzaju unoszenia przodem, bokiem.
