WItam, zgłaszam się z zapytaniem, ponieważ nie mam dużo czasu na trening na siłowni, a chciałbym ćwiczyć jak najczęściej, czy trening FBW dla zaawansowanej osoby jest odpowiedni? Bo obijałem się już o różne odpowiedzi. Jeśli tak, to jak ten trening ma wyglądać?

Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm.
Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego.
Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe partie mięśniowe ok, jedynie problemy z klatką a dokładnie wyciskanie sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. Najbardziej zależy mi aby właśnie pozbyć się tego tłuszczu głównie z ud, oraz oczywiście brzuch+klatka, jednakże chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą. Czy warto na tym etapie byłoby sięgać po SAA? Np. Oxadrolon.

Z góry dziękuje za odpowiedzi, i przepraszam jeżeli coś napisałem nie tak, jednakże jestem delikatnie mówiąc żółtodziobem w tej dziedzin

Witam, czy creasteron powinno się brać w cyklach czy korzystniej brać go bez większych przerw w ciągu roku? jeżeli w cyklach to w jakich? Chodzi o budowanie masy. Dziękuję.

Witam. Mam 185 wzrostu ważę ok. 75 kg. Mam od 4 -6 treningów zależy ile mam siły(ok 1.5h ) na siłowni i 2 treningi mma (1.5h).Z moich wyliczeń wynika ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. Dotychczas moja dieta wyglądała tak '
Sniadanie
300g owsianki
10g siemia lnianego
Szklanka mleka
2 jajka
1 łyżeczka miodu
porcja białka
około 1144 kcal
drugie śniadanie
Ciastka owsiane
około200kcal
Obiad
100 g kaszy ryżu itp
500 g Filetu z indyka
ok 100 g warzyw
około 1000kcal
Przekąski
Róznego rodzaju owoce
Kolacja
Twaróg 275 g
1 łyzka miodu
1 miodu
pół szklanki mleka
4 łyzki owsianki
2 łyzki rodzynek itp
około 450 kcal
Co moge dodać co zamienić żeby zrobić jak najwieksza mase miesniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu

Witam mam 16 lat waże ok.55 kg 1.73 wzrostu jestem szczupły chociaż kazdy mowi mi inaczej, od 2 miesiecy regularnie cwicze na silowni w domu, hantle gryf lamany za niedlugo laweczka i gryf prosty
Moje pytanie jest o diete, jestem w tym kompletnie zielony a chcialbym przybrac troche na tej masie...
Na stronie Fabryka siły zapotrzebowanie wyszlo mi 2745 kcal
15% bialka 412 kcal 103g
55% weglowodanow 1510 kcal 378g
30%tluszczy 824 kcal 92g
Chcialbym prosic o ulozenie diety wlasnie dla mnie
Ps. Nie lubie ryb ale mozna sprobowac i miesa z flakami Dziekuje i pozdrawiam

Mam podwichnięte kolano (lipiec 2016): przeskakuje przy obciążeniu i jednoczesnej rotacji wewnętrznej. Przy rotacji zewnętrznej "klikanie" praktycznie nie występuje. Brak dolegliwości bólowych. Fizjoterapeuta zlecił mi trening czwórki, łydki i przywodzicieli. Chciałbym jak najszybciej wzmocnić te mięśnie w celu powrotu na boisko, gdyż jestem piłkarzem. Celem treningu ma być w pierwszej kolejności wzmocnienie mięśni ćwiczeniami izolowanymi, a później stabilizacja stawów. Jakieś sugestie? Spostrzeżenia? Ułożyłem sobie plan (również pod resztę ciała- przy okazji):
Poniedzialek:
Nogi brzuch
Wtorek:
Klata biceps
Środa:
Wolne
Czwartek:
Nogi brzuch
Piątek:
barki triceps
Sobota:
Plecy brzuch łydki
Niedziela:
Wolne