Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, 76 kg żywej wagi (: ćwiczę od jakiegoś czasu lecz zbytnio nie przykładałem się do diety i widzę po sobie, że dalsze treningi w taki sposób nie będą miały sensu. Na podstawie kalkulatorów internetowych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Aby utrzymać wagę wyszło mi około 3300 kcal. Czy aby przytyć dobrym wyborem będzie spożywanie 3500 kcal przynajmniej tak na początek. Jeśli tak to czy podział: węgle 50%, białka 20%, tłuszcze 30% są dobrym rozwiązaniem, czy może jednak zwiększyć coś lub coś zmniejszyć? Z góry dziękuje za udzielone informacje, pozdrawiam.

WITAM. Mam 18 lat 188cm wzrostu 90 kg wagi. Mam prozbe o ułożenie diety lub doradzanie produktów. Ćwicząc wcześniej dietę ulozylem sobie sam lecz nie spełniała moich Oczekiwań, zapewne coś zrobiłem nie tak. Dlatego Prosze was o.pomoc. Chciałbym jeszcze trochę pójść w masę lecz bez diety to nie wiąże celu. pozdrawiam i proszę o odp

Witam. Od 2 tygjestem na diecie na masę , ustawiłam ją na 100g białka z "dobrych źródeł" i ok 30g z tych gorszych ( z kaszy, owsianki itp), 60g tłuszczu i w zalezosci od dnia w treningowe 350g węgli a nietreningowe 250g węgli. Dodam ze wczesniej przez 2 miesiace jak miałam mniej węgli tj w treningowe i nietreningowe ok 220g to nic nie rosło ( ani tłuszcz ani miesien) Teraz po 2 tyg na tej kombinacji urosło mi 400g tłuszczu i 200g miesnia i tu sie rodzi pytanie: czy nie za duzo tego tłuszczu? Czytałam ze przy diecie na masie jest nieuniknione przybywanie tłuszczu.
Ograniczyłam tez kardio po treningu z 20 do 8-10 minut zeby miec mniejsze zapotrzebowanie bo nie moge tego przejesc.
Jakie polecacie sposoby aby przybywało masy miesniowej a nieprzybywało ( ba, moze nawet ubywało :) ) tkanki tłuszczowej ?
Mam 23 lata, niecałe 51kg wagi ok 20,5%tłuszczu.
Pozdrawiam :)

Witam!
mam 61kg wagi ;/
ułożylem Sobie fajna diete, lecz wyszło mi 190g białka i wiem ze jest to dla mnie za duzo, ale mam tutaj dylemat ponieważ w sume tego białka wchodzą białka jaj, mięs a także białka z makaronu, ryżu, płatków
Moje pytanie brzmi: czy wliczać te białka pochodzące z ryżu? makaronu? płatków owsianych, chleba itp?

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?

Cześć, jakieś 2 miesiące temu, zmieniłem dietę z redukcji na masę, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z klasycznego wzoru (waga w kg) x 24, oczywiście miała to być składowa kolejnego etapu czyli zapotrzebowania ogólnego. przy mojej wadze wtedy 103 kg. wyszło niecałe 2500 mnożąc to przez współczynnik poziomu aktywności i dodając 500 kcl na wzrost masy, wyszło ok 4000. Po dwóch miesiącach treningów zaobserwowałem, owszem wzrost masy mięśniowej ale również duży przyrost tkanki tłuszczowej, czego chciałbym uniknąć ponieważ od jakiegoś 1,5 roku udało mi się zrzucić ok 20 kg fat-u (niestety przy duże redukcji suchej masy). Zmieniłem treningi na bardziej masowe (zmniejszona częstotliwość większa efektywność) Moje pytanie brzmi, czy oprócz podziału przyjmowanych kalorii na białko, węgle i tłuszcze zapotrzebowanie powinienem liczyć z suchej masy tzn: masa ciała - ok 25% tłuszczu, czy z pełnego ciężaru ? Pytanie nr 2: nie jestem zwolennikiem suplementów, jestem typem endomorficznym na razie przyjmuje tylko białko po treningu no i oczywiście pełną suplementację witaminową, czasem zdarzy mi się coś energetycznego pól godziny przed siłownią. Jakie suplementy dobrać dobrać endomorfikowi na rozbudowę masy ?