Przykładowa dieta na 1 dzień:

waga: 75 wzrost: 174
kcal: 1726
b: 121g
ww: 255g
tł:25g

śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne(100g) + mleko odtłusczone(200g)
II śniadanie: 2x bułka grahamka, cienko posmarowana, polędwica z indyka + sałata
obiad: ryż brązowy(100g) + pierś z kurczaka(200g)
kolacja: Serek wiejski lekki(300g)

Oceni ktoś? ;)

Witam

Mam dietę,jem regularnie 5 posiłków dziennie uprawiam sport 5 x w tyg codziennie cardio i co drugi dzień ABS.Ćwiczę już długo bo od lipca 2014r.na początku widać było zarysy mięśni na brzuchu teraz nagle wszystko się zatrzymało nie wiem z jakiego powodu.Czy za często ćwiczę cardio i mozliwe że przez to moje mięśnie się spalają? Chce wyrzeźbić brzuch i na tym się skupiam ale nie widać efektów a chyba już powinny być po takim czasie.Może za mało ćwiczę na partię mieśni bo bardziej skupiam się na cardio ? ABS ćwiczę 14min ale jest to naprawdę niezły wycisk i czuje że moje mięśnie mnie aż palą.Podpowiedzcie czego może być przyczyna.Dzięki

Witam.Jestem endomorfikiem moje wymiary to 176cm 95 kg dość zalany fatem.Przez długi okres odzywialem się źle nawet bardzo jadłem śniadanie jakieś 3-4 godziny po przebudzeniu i wieczorem obiad badz jakiś fast-food.Aktualnie rozpisalem sobie dietę na 5 posiłków moje zapotrzebowanie to jakieś 3000kalorii które zmniejszylem do 2000kalorii,i mam problem z jedzeniem takich ilości pokarmu chodzę objedzony i nie najlepiej się z tym czuje.Przykładowy dzień zywieniowy wygląda mniej więcej tak
Śniadanie 50g płatków owsianych jabłko 50g odżywki bialkowej to w formie koktajli.
Drugi posiłek to 60g piersi z brązowym ryżem i warzywami na parze to jem 2 3 razy dziennie,na kolację twaróg i łosoś w wodzie puszka.Czy mogę zmniejszyć wielkość posiłków obciąć kalorie ???Jest to jak dla mnie stanowczo za dużo jedzenia.Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu splita około 1 godzinę i 30 minut aeroby jakas bieżnia rowerek. W dni treningowe stosuje jeszcze kreatyne oraz bcaa. Celem moim jest utratą tłuszczu i rozbudowa muskulatury.pozdrawiam

witam lepiej liczyć kalorie każdego dnia taka samą dawkę czy w skali tygodnia żeby się zgadzało np jak mam 2500 to jem sobie w dni NT np 2200 a w TR 2800 itp ale pod koniec tygodnia zgadza mi się całość czy lepiej trzymać każdy dzień 2500 ?

Witam mam maly problem poniewaz zmienily mi sie godz pracy . A wiec tak moj dzien zaczyna sie o godz 3.30 pobudka, na 4 ide do pracy. Czy jak bym ok godz 4 wypil ISOLAT bialka i glutamine, a pierwszy posilke dopiero o godz 6 bylo by dobrze ?? Zaznacze ze przerwy mam w pracy o 9, 12, 15 i tak najlepiej by pasowalo ale nie wiem czy to jest dobrze. Ogolnie jestem na REDUKCJI :) Co wy o tym myslicie ???
Z gory dzieki i Pozdrawiam

Witam! Mam dość specyficzny wymiar pracy - jak w tytule jeden dzień od 7 do 19, następny dzień od 19 do 7. Schodząc z nocki mam dzień ten wolny i następny. Potem kółko się zatacza, dniówka, nocka i znowu wolne. Mój problem polega na tym, że chcę przejść na redukcję i jakoś sensownie rozłożyć posiłki w ciągu dnia i nocy unikając chaosu żywieniowego. Dodam, że budzę się o 6-7 rano codziennie, wyjątkiem jest dzień po nocce gdzie idę spać ok. 8 do 11-12. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam serdecznie!