Witam, mam 21 lat 70 kg wagi 178 cm wzrostu, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ćwiczę od jakiegoś roku nie stosując żadnych odżywek ani suplementów . Mam bardzo ciężko nabrać masy moja waga zawsze stoi w zakresie 65-70 kg. Jednak budowa lekko ulega zmianie. Szukam pomocy odnośnie doboru białka i odżywki kreatyna itp. by móc nabrać więcej masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu główne partię mięśniowe, dodam iż ćwiczę w domu na prostym sprzęcie typu hantle, ławka prosta, drążek. Liczę na pomoc

Witam !
Mam 17 lat od dziecka fascynowałem się sportami, teraz jednak chciałbym zasmakować kształtowaniem swojej sylwetki. Chciałbym poruszyć temat mojej diety, w zasadzie makroskładników. No więc tak moje zapotrzebowanie wynosi 3087kcal , myślę, że dokładnie to obliczyłem mimo tego, że jeśli chodzi o kcal nie da się tego tak naprawdę w 100% wyliczyć nie mniej jednak podchodzę do tego poważnie. No więc tak zadałem pytanie dot. nabierania masy tak więc.. Z góry mówię,że jestem w stanie jeść 4 posiłki dziennie maks. i na moje oko jestem endomorfikiem/mezomorfikiem gdyż jestem strasznie zbity.
Chciałem się spytać o 2 bardzo ważne kwestie. Po pierwsze jak rozłożyć te kalorie na makro składniki, mam na myśli ile powinienem przyjmować białka,tłuszczu, węgli. Oraz druga bardzo ważna sprawa to kiedy przyjmować danego makro najwięcej tj. czy najwięcej węgli rano, czy może po treningu - o takie coś mi chodzi.
Z góry chciałbym wam podziękować i jednocześnie prosić o dobre rady, bo wiem, że dużo osób się tutaj na tym zna ;-)
Dodam, że treningi mogę robić chodzby codziennie, gdyż mam swoją własną siłownię w domu.
Moim celem jest poprostu przybrać trochę na mięśniach a następnie zrzucić tłuszczyk. I z góry mówie, że nie jestem chudy, jestem wręcz dobrze zbudowany tylko poprostu chcę doszlifować sylwetkę. Czy mam stosować kreatynę?

Witam !
Mam 17 lat od dziecka fascynowałem się sportami, teraz jednak chciałbym zasmakować kształtowaniem swojej sylwetki. Chciałbym poruszyć temat mojej diety, w zasadzie makroskładników. No więc tak moje zapotrzebowanie wynosi 3087kcal , myślę, że dokładnie to obliczyłem mimo tego, że jeśli chodzi o kcal nie da się tego tak naprawdę w 100% wyliczyć nie mniej jednak podchodzę do tego poważnie. No więc tak zadałem pytanie dot. nabierania masy tak więc.. Z góry mówię,że jestem w stanie jeść 4 posiłki dziennie maks. i na moje oko jestem endomorfikiem/mezomorfikiem gdyż jestem strasznie zbity.
Chciałem się spytać o 2 bardzo ważne kwestie. Po pierwsze jak rozłożyć te kalorie na makro składniki, mam na myśli ile powinienem przyjmować białka,tłuszczu, węgli. Oraz druga bardzo ważna sprawa to kiedy przyjmować danego makro najwięcej tj. czy najwięcej węgli rano, czy może po treningu - o takie coś mi chodzi.
Z góry chciałbym wam podziękować i jednocześnie prosić o dobre rady, bo wiem, że dużo osób się tutaj na tym zna ;-)
Dodam, że treningi mogę robić chodzby codziennie, gdyż mam swoją własną siłownię w domu.
Moim celem jest poprostu przybrać trochę na mięśniach a następnie zrzucić tłuszczyk. I z góry mówie, że nie jestem chudy, jestem wręcz dobrze zbudowany tylko poprostu chcę doszlifować sylwetkę. Czy mam stosować kreatynę?

Witam mam 15 lat 165cm wzrostu i 57kg. Cwicze regularnie w domu bo na siłke na raze za wcześnie może za rok :).Ale nie wiem jak się prawidłowo odżywiać chciałbym zrobić przyrost masy i potrzebowałbym jakiś plan diety :)

Hej. Wiem ,ze to sie pojawia wszedzie, diety i jak zaczac treningi.
Moje pytanie jest nastepujace?
Jak mam zaczac trenowac i robic jakies cwiczenia,skoro wykonuje fizyczna prace,kilka razy biegam w tygodniu i jezdze na rowerze. Duzo chodze w pracy codziennie i wracam do domu padniety jak pies ;)
Tak powaznie ,to jedyne co chyba zle robie to dieta!! Jem czasem gotowe posilki,i raczej nie mam diety dobrej czy to moze byc spowodowane brakiem energi,i co dziennie mam bolace stawy? Sam nie wiem moze cos mi dolega?
Dziekuje za odpowiedz i naprawde sledze wasze filmy :) Fajnie motywuja ,Pozdrawiam Tomek

Witam Jestem chłopcem mam 16 lat i już od pół roku trenuję w domu kalenistyke a poza tym chodzę na treningi z piłki nożnej.
Staram się rozwinąć masę mięśniową lecz efekty są 3/10
Jakiejś specjalnej diety nie mam lecz staram się jeść jak najwięcej miełsa i białka oraz warzyw i owoców , nie jem słodkiego i piję wodę.
Chciał bym do swojej diety dodać odżywkę białkową lecz nie wiem jaką wybrać