Jakie makro o jakiej porze?
Witam !
Mam 17 lat od dziecka fascynowałem się sportami, teraz jednak chciałbym zasmakować kształtowaniem swojej sylwetki. Chciałbym poruszyć temat mojej diety, w zasadzie makroskładników. No więc tak moje zapotrzebowanie wynosi 3087kcal , myślę, że dokładnie to obliczyłem mimo tego, że jeśli chodzi o kcal nie da się tego tak naprawdę w 100% wyliczyć nie mniej jednak podchodzę do tego poważnie. No więc tak zadałem pytanie dot. nabierania masy tak więc.. Z góry mówię,że jestem w stanie jeść 4 posiłki dziennie maks. i na moje oko jestem endomorfikiem/mezomorfikiem gdyż jestem strasznie zbity.
Chciałem się spytać o 2 bardzo ważne kwestie. Po pierwsze jak rozłożyć te kalorie na makro składniki, mam na myśli ile powinienem przyjmować białka,tłuszczu, węgli. Oraz druga bardzo ważna sprawa to kiedy przyjmować danego makro najwięcej tj. czy najwięcej węgli rano, czy może po treningu - o takie coś mi chodzi.
Z góry chciałbym wam podziękować i jednocześnie prosić o dobre rady, bo wiem, że dużo osób się tutaj na tym zna ;-)
Dodam, że treningi mogę robić chodzby codziennie, gdyż mam swoją własną siłownię w domu.
Moim celem jest poprostu przybrać trochę na mięśniach a następnie zrzucić tłuszczyk. I z góry mówie, że nie jestem chudy, jestem wręcz dobrze zbudowany tylko poprostu chcę doszlifować sylwetkę. Czy mam stosować kreatynę?
Mam 17 lat od dziecka fascynowałem się sportami, teraz jednak chciałbym zasmakować kształtowaniem swojej sylwetki. Chciałbym poruszyć temat mojej diety, w zasadzie makroskładników. No więc tak moje zapotrzebowanie wynosi 3087kcal , myślę, że dokładnie to obliczyłem mimo tego, że jeśli chodzi o kcal nie da się tego tak naprawdę w 100% wyliczyć nie mniej jednak podchodzę do tego poważnie. No więc tak zadałem pytanie dot. nabierania masy tak więc.. Z góry mówię,że jestem w stanie jeść 4 posiłki dziennie maks. i na moje oko jestem endomorfikiem/mezomorfikiem gdyż jestem strasznie zbity.
Chciałem się spytać o 2 bardzo ważne kwestie. Po pierwsze jak rozłożyć te kalorie na makro składniki, mam na myśli ile powinienem przyjmować białka,tłuszczu, węgli. Oraz druga bardzo ważna sprawa to kiedy przyjmować danego makro najwięcej tj. czy najwięcej węgli rano, czy może po treningu - o takie coś mi chodzi.
Z góry chciałbym wam podziękować i jednocześnie prosić o dobre rady, bo wiem, że dużo osób się tutaj na tym zna ;-)
Dodam, że treningi mogę robić chodzby codziennie, gdyż mam swoją własną siłownię w domu.
Moim celem jest poprostu przybrać trochę na mięśniach a następnie zrzucić tłuszczyk. I z góry mówie, że nie jestem chudy, jestem wręcz dobrze zbudowany tylko poprostu chcę doszlifować sylwetkę. Czy mam stosować kreatynę?
1724
2
dodał odpowiedź 16 stycznia 2016 23:20
Możesz jeść 4 posiłki bez problemu ... chodzi tu o to, żebyś zmieścił się w kaloryce ... Większa ilość posiłków NIE PRZYSPIESZA METABOLIZMU tylko organizm dostosowuje się do KALORYKI jakiej jemy ... ofc nie może tego zrobić w przeciągu jednego dnia dlatego np jak ludzie od razu skaczą 1000 w górę się zalewają :).Makro ... zależy jak Ci wygodnie ... Jak po węglowodanach czujesz się gorzej z rana ... to ich nie jedz ... jak węgle Ci na noc nie pasują ... to ich nie jedz ... ewentualnie omijałbym węglów prostych na noc ale to tylko tyle :). Po treningu mieszanka węgli prostych z złożonymi + białko :). Treningi codziennie = nie ... bo organizm nie wyrabiałby z regeneracją, i przemiany kataboliczne(rozkładu) przeważałyby nad anabolicznymi (syntezy). Czy masz stosować kreatynę... jak chcesz to zależy od Ciebie ... na pewno pomoże nie zaszkodzi :). Rozkład makroskładników = 2g białka na kg masy ciała , MINIMUM 1 g tłuszczy i reszta węgli ... jak nie możesz dojadać z węgli to zamieniasz z tłuszczami i tak sobie manipulujesz :). Masz pytania to pytaj. Pozdrawiam :!
dodał komentarz 17 stycznia 2016 00:15
Dzięki wielkie , naprawdę!!
