Jaką odżywkę wybrać w wieku 16 lat ?
Witam Jestem chłopcem mam 16 lat i już od pół roku trenuję w domu kalenistyke a poza tym chodzę na treningi z piłki nożnej.
Staram się rozwinąć masę mięśniową lecz efekty są 3/10
Jakiejś specjalnej diety nie mam lecz staram się jeść jak najwięcej miełsa i białka oraz warzyw i owoców , nie jem słodkiego i piję wodę.
Chciał bym do swojej diety dodać odżywkę białkową lecz nie wiem jaką wybrać
Staram się rozwinąć masę mięśniową lecz efekty są 3/10
Jakiejś specjalnej diety nie mam lecz staram się jeść jak najwięcej miełsa i białka oraz warzyw i owoców , nie jem słodkiego i piję wodę.
Chciał bym do swojej diety dodać odżywkę białkową lecz nie wiem jaką wybrać
742
4
dodał odpowiedź 30 marca 2016 17:56
Przy takich ćwiczeniach chyba nie ma sensu inwestować lepiej skupić się na zbilansowanej diecie. Dobra dieta pokryje całe zapotrzebowanie na białko.
dodał komentarz 30 marca 2016 18:02
A jaką dietę byś mi polecił ?
Ważę 70kg przy 1,75 m
dodał komentarz 30 marca 2016 18:24
Musisz sobie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i się tego trzymać i sprawdzać czy przynosi zamierzone efekty jak nie to modyfikować. ok 2900 kcal jak chcesz przytyć. ok 2700 jak chcesz utrzymać wagę. Żeby budować mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny.
dodał odpowiedź 31 marca 2016 11:33
Na początku proponowałbym żebyś ułożył sobie dietę. Twoje efekty są 3/10 bo nie masz diety. A odżywka białkowa to tylko tylko uzupełnienie Twojej diety w białko nic więcej. Na początku zainwestowałbym w dobrą dietę a potem myślałbym o suplementach. Masz pytania to pisz śmiało ;)
