Witam.
Ile powiniennem robić serii, po ile powtórzeń i jakim ciężarem, wyciskając sztangę na ławce płaskiej? W przypadku MASY, oraz w przypadku SIŁY?
Oraz czy warto robić wcześniej serie rozgrzewkowe?
Oczywiście pytając o ciężar mam na myśli ogólnikowe, czyli np. ciężar taki, żebyś mógł zrobić jeszcze ileś powtórzeń.

Pozdrawiam,
Maciek :)

co da większy zakres powtórzeń ? 15-20

Jaka ilosc powtorzen na redukcji????
Czy moge stosowac 12-10-8-6 z duzymi ciezarami na wiekszosc parti tylko na :
1. nogi 4 serie po 10-15 powtorZen
2. Przedramiona 15 powt. X 4serie
3. biceps 10-12 pow. X 4 serie lub 12-10-8-6
I kazda partia po 3 cwiczenia a w przypqdku nog 2 cwiczenia na dwuglowe, 2 na czworoglowe I 2 na Lydki .

A wiec ????

Witam. Wraz z ciepłymi dniami mam zamiar po raz kolejny przejść na trening typu FBW (Full Body Workout) . Będę trenować cyklem ABC. Interesuje mnie jaki zakres powtórzeń powinienem obrać , jeśli moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ? Dodam ,że będę robić po 3 serie na duże partie i barki a 2 serie na partie małe.

barki
1. wyciskanie hantli na stojąco/siedzaco 4serie x powtorzenia 12,10,8,6 ( przedni akton angarzuje i tylni)
2. unoszenie hantli bokiem 4serie x 12 powt czy wiecej ?? ( srodkowy )
3 face pulls 4 serie po 12 powt( tylni ) https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA
ile powtorzen w seriach na barki ???????

trceps
1. wyciskanie wasko
2. francuski hantla na siedzaco
3. prostowanie ramion na wyciagu gornym
tutaj wszystkie cwiczenia po 4 serie x 12,10,8,6 powt
i ile powt na tricepsa ?????