Witam. Problem jest taki że mam zbyt dużo tkankin tłuszczowej, ważę 83 kilogramy i mam 185 cm wzrostu. Nie wiem od czego zacząć czy na początku zrobić redukcję czy zacząć od razu od normalnych treningów na siłowni żeby nabrać masę miesniowa? Jeżeli mógł bym liczyć na pańską pomoc to będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam

Jestem chora na niedoczynność, mam 17 lat, ważę 50 kg, wzrost 160cm. Od roku ćwiczę (trzy ostatnie miesiące siłowo), aktualnie zaprzestałam treningów.
Obliczyłam swoje makro(zmniejszając ilość węglowodanów) jako B:131 T:58 W:113 (1500kcal)
Czy jest to poprawny wynik? (dodam, iż zależy mi na delikatnej redukcji tkanki tłuszczowej)

Witam, proszę o poruszenie tematu aktywności fizycznej przy hipoglikemii oraz insulooporności. Jak częste sesje treningowe w tygodniu, jaka intensywność treningów??

Witam serdecznie

Mam na imię Marcin jak napisałem w tytule starszy ze mnie Pan hehe, mam 39 lat 168 cm wzrostu i 81 kg. wagi. w wieku 17-22 lata trenowałem na siłowni 4-5 razy w tygodniu, bez diety trening na podstawie tego co wyczytałem w literaturze i od kolegów z klubu. Na chwilę obecną uregulowałem swoje życie prywatne na tyle że chciałbym wrócic do treningów z uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia, oraz pracy którą wykonuję w systemie zmianowym, jestem to praca fizyczna, dośc ciężka jestem spawaczem. brakuje mi wysiłku, nie chcę trenowac chaotycznie, zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i siły ok 40cm w bicepsie i siła ok 120 kg w wyciskaniu na klatkę. Na spokojnie bez ciśnień, nie zależy Mi na leczeniu swoich kompleksów, zawsze chciałem cwiczyc tylko dzieci praca stud ia wyjazdy za granicę nie pozwalały mi na to. Moje największe niepewności dotyczą mojego stanu zdrowia i wieku, czy powinienem zrobic jakies badania lekarskie przed rozpoczęciem diety?, jaki rodzaj cwiczen i częstotliwośc treningu?. Wiem że wiele pytan ale jestem osobą która stara się poważnie traktowac sprawy za które się podejmuję i dobrze się do nich przygotowac i zorganizowac. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam serdecznie cały zespół!!!

Cześć.
Buduję masę mięśniową i ćwiczę planem FBW. Z treningów i rezultatu jestem zadowolony, powoli rosnę. Jednak znacznie szybciej niż góra ciała rozrastają mi się uda i wizualnie wygląda to nieproporcjonalnie. Stąd moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z przysiadów i na każdym treningu robienie martwego ciągu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniższym planem:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

dzień dobry mam do was pytanie czy ćwiczyć na siłowni z pospinanymi mięśniami przede wszystkim rąk i nóg a najbardziej łydek co radzicie ? zrobiłem sobie przerwę 1.5 miesiąca od treningów i nadal jeszcze są pospinane ale nie tak bardzo jak wcześniej proszę o pomoc bo siłownia to całe moje życie z góry dziękuje bardzo i pozdrawiam Krystian