Mam pytanie odnośnie diety mojej siostry. Ma ona 44 lata, ustawiony cel to 1400 kcal przy wadze ok. 68kg, 160cm wzrostu.. Przez miesiąc schudła ok 4 - 5 kg, ale teraz mówi, że waga jej stoi. Makroskładniki zostały ułożone wg. diety Zone tj. 30% białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów. Nie stosuje ona żadnej aktywności fizycznej, i mimo siedzącego typu pracy jest osobą aktywną - właściwie to ciągle ona gdzieś jest.

Z miesiąca zrobiłem mały raport i okazało się, że je o 40% za mało białka, czyli o 42 gramy za mało, a 15% węglowodanów za dużo - 21g. Tłuszcze ma w normie.
[METODA LICZENIA JEJ DEFICYTU BIAŁKA I NADMIARU WĘGLOWODANÓW: Średnia z 23 dni, podzielona przez wymagane dzienne zapotrzebowanie na białko (105g na dzień) i węglodowany (140g na dzień).]

I moje pytanie brzmi: czy to właśnie deficyt białka jest odpowiedzialny za zastój w utracie wagi (i nadmiar węglowodanów), czy może warto zwrócić uwagę na inne czynniki? Je ona najczęściej 4 posiłki dziennie, słodyczy prawie wcale, a jej obecna waga to 63,2 kg.

Jeszcze tak dla informacji w skrócie założenia dzienne diety:

kcal - 1400
b - 105
w - 140
t - 47

Dziękuje i pozdrawiam.

Witam,

Kieruje się do Państwa z problemem zbicia zbędnych kilogramów. Wiem, że trafiłem na prawdziwych Ekspertów w swoje dziedzinie, a kanał Zapytaj Trenera jest pierwszy na liście ulubionych.
Przejdźmy do rzeczy moja waga na tą chwilę waha się w granicach 103-105kg docelowo chciałbym dojść do 95kg może trochę poniżej mam 176cm. Na siłownie chodzę przynajmniej 2 razy w tygodniu, bieganie też przynajmniej 2 razy w tygodniu po około 45 minut(spalanie w granicach 600-900kcl zależy od tępa). Odżywiam się regularnie o stałych porach, spożywam 6 posiłków dziennie może z wyjątkiem weekendów bywa różnie. Z badań wynika, że moje zapotrzebowanie to około 2300 kcl dziennie, nieco ponad 73% to mięśnie, kości i woda. Zastanawiam, się czy dieta rozpisana na 1800 kcl może pomóc. Potrzebuje właśnie w tej kwestii Państwa wsparcia rozpisania, zbilansowania diety przy której waga zacznie iść w dół. Znam zasady zdrowego odżywiania przerobiłem kilka pozycji książkowych, fora internetowe ale wiadomo że wiedza Ekspercka rodzi się w praktyce, której W zapytaj Trenera jest ogrom.
Nie wiem co mam już z tym zrobić choć się nie poddaje i dalej toczę tą nierówną walkę, w której muszę zostać wygranym.

Na koniec cytat Pana Michał
"POZDRO"

Witam co sadzicie o diecie nisko weglowej?
Przy tej diecie chcem trenować cardio i trening siłowy
Czy taka dieta jest dobra czy nie?
Dzieki za odpowiedz i pozdro

Mam małą prośbę do kogoś znającego się na pomocy w ułożeniu diety.
Otóż ze wzoru (masa x 24 x 1,4 ) wyszło mi ze powinienem spożywać 2352 kalorie. Na obniżenie wagi odjąłem 452 kalorie.
I teraz chodzi o to ze nie mam żadnego doświadczenia w układaniu diety jedynie ćwiczenia typu cardio :)
Moja prosba jest taka czy mógłby ktoś pomóc ułożyć mi dietę na np. miesiąc czy 2 tygodnie ? W razie czego mozemy zgadać się na PW lub pod tematem :)

Z góry dzieki :)

Czesc.
Jestem na redukcji od kilkunastu dni. Nie mam ułożonej diety tak na ostatni guzik. Staram sie jeść w miare zdrowo itd.
Do wyliczania dziennych kalorii używam Dziennika Żywieniowego na potreningu.pl. Przyznam sie ze rzadko a nawet bardzo rzadko zdarza się że utrzymam rozkład makro 50% ww 30% białka i 20% tłuszczy. Czesto zdarza się tak że jest to ok 35% bialka 35% wegli i 30 % tłuszczy. Jak myslicie jak bede tak dalej leciał na redukcji to bedzie mi waga schodzić ? Jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego, robie treningi cardio 3-4 razy w tyg po 15-20 min

Witam ponownie przypomne moje parametry techniczne mam 30lat, 173cm 75kg i pas 89-88cm. Mam takie pytanko czy jest ktos w stanie ułozyc mi diete na której zejde troche z tkanki tłuszczowej i zamienie ja na mase miesniawa. Lecz niechciał bym zeby zwiekszyc przytym wage chce troche nabrac miesni przy jednoczesnym zejsciu z tłuszczu. Moja dieta wyglada praktycznie podobnie karzdego dnia. Rano jakies 3 kanapki z serem zułtym i pomidorem i szynka potem ryż 100g + filet kurczaka 200g-350g co drugi dzien do tego waczywa brokuły kalafior marchwe. Kolejna porcja to albo jajecznica z ok 200g całych jaj i 30g cebuli. Albo ryż 100g i jogurt truskawkowy 80g i banan 100g. A ok 20 godz jem jeszcze 1 jabko i co dzien pije ok 1,5 l wody gazowanej mineral. Wiedz czy jest to dieta taka co powinna byc i przypomne ze jem codzienie jeszcze witaminy OLIMPU gold omega 3 i multi sport limit edition.
Prosze o konkretne opinie lub nowa diete. Ćwicze na silowni 4 razy w tygodniu po ok 60min