Witam cie chcialem sie Ciebie doradzic jak zbudowac mase miesniowa nog miesni dwu i czworoglowych uda jakie cwiczenia wykonywac by ni obciazac kolana

Witam,
Panie Michale mam dość nurtujące mnie pytanie. Chodzę na siłownie już ponad 6 miesięcy, a od 3 trenuję 5 razy w tygodniu. Zauważyłem, że ludzie z taką samą budową co ja po tym takim czasie treningów mają już wypracowany tak zwany "6-pak". Nie mam specjalnej diety. Jem to co doradzą ćwiczący już wiele lat koledzy. Robię 2 ćwiczenia na brzuch (allachy i spięcia) 4 serie po 20 powtórzeń. Z suplementów biorę tylko kreatynę monohydrat Niestety efektów brak i brzuch pozostaje taki jak był. W czym może tkwić problem? Dieta? Suplementacja? Trening?

Pozdrawiam Kacper, 17 lat

Witam serdecznie wykonuje ćwiczenie "fbw" ogólnorozwójówkę co mi zajmuje ~2h licząc w tym ćwiczenia Core, rozgrzanie, ćwiczenia, przerwy oraz rozciąganie, aczkolwiek powiedział mi ktoś, że na siłowni liczy się tylko 40 min trenowania, a potem się jest po prostu żeby być i moje pytanie brzmi czy to prawda ? Czy jest sens trenowania ~2h ? Czy może krótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?

Witam mam 25 lat waga 82 kg troche zalany brzuch , ramiona szersze niz biodra ....
, mam mozliwość chodzić na siłownie 7 dni w tygodniu, niestety praca na 3 zmiany
chodzi mi nastepująco o to jakie ćwiczenia na początek sa najlepsze by zbudować masę miesniową jak je rozłożyć u skąd wiedzieć że wykonuje je poprawnie, kiedy i skad wiedzieć który ciężar jest już dla mnie odpowiedni , moja dieta to kurczak ryż , maslo orzechowe twaróg makaron warzywa i shake mass firmy :pharma whey PHD" czy jest mozliwość dobrania odpowiedniego treningu do mojej budowy ciała jak tak to gdzie mam sie skontaktować

Pozdrawiam Piotr

Mam pytanie czy po przez treningi na silowni mozna równiez urosnac w gore istnieja jakies cwiczenia?

Jakie SA dobre ćwiczenia zeby poczuć dolne partie brzucha?