Wypracowanie "6-paka"
Witam,
Panie Michale mam dość nurtujące mnie pytanie. Chodzę na siłownie już ponad 6 miesięcy, a od 3 trenuję 5 razy w tygodniu. Zauważyłem, że ludzie z taką samą budową co ja po tym takim czasie treningów mają już wypracowany tak zwany "6-pak". Nie mam specjalnej diety. Jem to co doradzą ćwiczący już wiele lat koledzy. Robię 2 ćwiczenia na brzuch (allachy i spięcia) 4 serie po 20 powtórzeń. Z suplementów biorę tylko kreatynę monohydrat Niestety efektów brak i brzuch pozostaje taki jak był. W czym może tkwić problem? Dieta? Suplementacja? Trening?
Pozdrawiam Kacper, 17 lat
Panie Michale mam dość nurtujące mnie pytanie. Chodzę na siłownie już ponad 6 miesięcy, a od 3 trenuję 5 razy w tygodniu. Zauważyłem, że ludzie z taką samą budową co ja po tym takim czasie treningów mają już wypracowany tak zwany "6-pak". Nie mam specjalnej diety. Jem to co doradzą ćwiczący już wiele lat koledzy. Robię 2 ćwiczenia na brzuch (allachy i spięcia) 4 serie po 20 powtórzeń. Z suplementów biorę tylko kreatynę monohydrat Niestety efektów brak i brzuch pozostaje taki jak był. W czym może tkwić problem? Dieta? Suplementacja? Trening?
Pozdrawiam Kacper, 17 lat
755
5
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 15:45
Witam, twoim największym problem jest poziom tłuszczu, mieśnie brzucha ma każdy, ale mogą być zakryte przez warstwę tłuszczową.... Jeżeli chodzi o diete to tak, jak chcesz mieć brzuch wyrzeźbiony musisz trzymać się diety :).... Suplementacja to tylko dodatek do diety... no a trening tylko uwypukla mieśnie brzucha :).... Monohydrate nasiąka się strasznie wodą co pogorsza rzezbe i tez może być czynnikiem : "zalania brzucha".... PODSUMUJĄC MIEŚNIE BRZUCHA MAJA WSZYSCY ALE KWESTIA ICH WYGLĄDU TO KWESTIA POZIOMU TŁUSZCZU, ĆWICZENIA UWYPUKLAJĄ TYLKO TE MIEŚNIE BRZUCHA... JAK MASZ WIĘCEJ PYTAń , pytaj ..... POZDRAWIAM :))
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 16:04
Czesc. Nie mam na imie Michal, co mam nadzieje mi wybaczysz. Samymi cwiczeniami brzucha nie wyrobisz sobie 6paka. Miesnie te musza byc tez odsloniete tzn musisz zminimalizowac ilosc tluszczu w calym organizmie bo selektywnie na samym brzuchu jest to niemozliwe. Aby tego dokonac to musisz odpowiednio skomponowac takie elementy jak dieta, trening silowy, trening aerobowy lub/i interwalowy , suplementacja. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 19:35
Dieta to 70-80% sukcesu. Bez niej NIC nie osiągniesz.
Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 20:42
Mięśnie brzucha zakryte są przez tkankę tłuszczową. Aby je odsłonić należy mieć koło 8-10% tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała. Przeciętnie faceci zdrowi mają koło 15-20%. Pewnie już rozumiesz dlaczego są niewidoczne?
