Witam!
Mianowicie mam pytanie dotyczące brania monohydratu kreatyny.
Mam 17 lat, na siłownię uczęszczam od Marca tego roku i chciałbym prosić o radę dotyczącą kreatyny , czy w tym wieku i czy po takim stażu mogę stosować monohydrat kreatyny. Dodam że trenuję intensywnie 3-4 razy w tygodniu oraz że od listopada ubiegłego roku nabrałem na masie ponad 12 kg , gdzię ważyłem wtedy 64 kg , a teraz 75/76 kg .Od jakiegoś czasu obserwuje brak przyrostu masy mięsniowej oraz dużych wzrostów wagi . Kalorie podbijam cały czas i to nie idzie już tak jak dawniej . Dodam że stosuje dietę zbilansowaną 2g białka na 1kg masy ciała oraz zróżnicowaną ilość węglowodanów oraz tłusczy ;) Chciałbym również wiedzieć czy jak zaczne np. stosować monohydrat kreatyny od nastepnego tygodnia to czy nie odbije mi się to w przyszłości .
Dziękuje bardzo za odpowiedź oraz pozdrawiam ;>

Witam, jestem Łukasz mam 17 lat. W tym wieku ważę jedynie 55 kg i bardzo chciałbym to zmienić. Wydaję mi się, że jem sporo ale to nie zmienia mojej wagi. Dodam, że trenuję piłkę nożna i raczej mam duża aktywność fizyczną. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i w miarę szybko przybrać te kilka lub kilkanaście kilogramów. Każdy kilogram to dla mnie ogromny sukces. Prosiłbym o podanie szczegółowych rad na temat ilości posiłków i które produkty najbardziej pomogą. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.

Witam właśnie ułożyłem sobie diete i czy ona jest ok. Mam 170 cm wzrostu, 60 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Przepraszam za ortografie klawiatura mi szwankuje.


Posiłek nr 1
8:00
Płatki owsiane górskie 100 g
Mleko 250 ml
Jabłko
Otręby pszenne 20

Posiłek nr 2
11:00
Ryż biały 100 g
Noga (udo) kurczaka
Brokuły 150

Posiłek nr 3
14:00
ziemniaki 200 g
Kurczak pierś 100 g
Banan 180 g
Warzywa na patelnię 100 g

Posiłek nr 4
17:00
Kasza gryczana 100 g
Serek Wiejski 200 g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 18 g

Posiłek nr 5
20:00
Twaróg chudy 250 g
Słonecznik łuskany 20 g
Bułka grahamka 120 g

Witam serdecznie,
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.

Pozdrawiam

Witam mam pytanko , otóż jeżeli ważę np 65 kg i mam ilośc karolii zapotrzebowania 2900 i na masie mam 3270 to np gdy waga skoczy do 70 kg muszę ponownie obliczać swoje zapotrzebowanie i ciągle dodawać kcal? , Dzięki za odp , Pozdrawiam!

Witam,
piszę do was w sprawie porad w ułożeniu diety, mam 29 lat, 193cm wzrostu i 115kg wagi na siłowni cwiczę regularnie 5 dni w tygodniu od 9 lat, ale nigdy nie przykładałem się do trzymania diety i w końcu porządnie chce podejść do zagadnienia, czytam artykuły na waszej stronie, porady waszych trenerów i chciałbym otrzymać przykładową dietę, jadłospis który pomoże mi w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam cała ekipe ZT i Treca.