Witam!

Dopiero zacząłem chodzić na siłownię. Jakie i w jakich seriach oraz z jaką intensywnością powinienem robić ćwiczenia? Chcę zbudować masę mięśniową połączoną z ładną sylwetką i jestem chudy :)

Przypomnę że mam 15 lat ,165cm i 51kg i smukłą sylwetkę, 1 raz mam styczność z siłownią , ale nie z wysiłkiem fizycznym gram w klubie piłkarskim 2 razy w tyg trening piłkarski i 3 razy w tyg chce zacząć trening na siłowni .

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

Witam chodzę na siłownię obecnie robie FBW, ale nie ma tam w nim brzucha, mam staż 1,5 miesiąca, ale ani razu nie zrobiłem żadnego ćwiczenia na brzuch.
Mam takie pytanie, czy mogę robić np dziennie 5x20 brzuszków, aby wyrobić sobię brzuch? Jestem na redukcji muszę 5kg zgubić , a przy okazji na FBW robię rzeźbę (15-12) powtórzeń. .
Czy dałoby radę robiąc 5x20 brzuszków będąc na redukcji wyrobić sobię nawet 4 pak ?

Witam. Mam na imie Dominik. Mam 15 lat i mam problem. Przejde do sedna sprawy, borykam sie ze strzelajacymi stawami w kolanach i nie wiem czy to cos powaznego, mam to juz od dluzszego czasu i chcialbym zaczac robic nogi na silowni, ale nie wiem czy mi sie cos nie stanie. Z gory dziekuje o pozdrawiam :)

Cześć słuchajcie to moj plan http://i.imgur.com/NPAcf7G.png 15 lat / 165cm / 51kg duza aktywnosc dopiero od 20 lipca na razie mala bo od 20 treningi w pilke
moj kumpel mowił ze on by wybrał splita bo na fbw spalam wiecej kalorii jesli chce nabrac masy i mowil ze nie biegac i nie robic cardio ?? czy ktos mi wrescie raz na zawsze wyjasni to bo chyba nigdy nie zaczne trenowac bo juz mam mentlik a on szczerze po 6 miesiacach przybral ok.35kg i dosc dobra rzebe ??