Ułożylem diete i chciałbym was zapytac o waszą opinie na temat ilości bo wydaje mi się ze za duzo dodałem węglowodanów.
Lat: 18
Waga: 60
Wzrost: 170
Ćwicze od 3-4 razy w tygodniu + 2 razy biegam
Wskażnik bmr : 1621 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2796 kcal
Moja dieta ma w sumie 3125 kcal
145,90 g białka
508,09 g węglowodany
63,61 g tłuszcze

Pozdrawiam

Witam.
Wiadomo, że na nasyconych kwasach tłuszczowych nie należy się skupiać, ale nie może ich być też przesadnie mało.
Jakie są zdrowe tłuszcze nasycone, warte uwagi?
Z tego co kojarzę to olej kokosowy i wiórki. Ale to trochę za mało.
Aktualnie mój stosunek kw. tłuszczowych to 1:5:3 (nas., jednonienas., wielonienas.) i chciałbym zmienić to na ok 2:5:3 lub chociaż 1:3:2.

Przed treningami siłowymi i wysokobiałkową dietą jadłam raczej same węglowodany, a mój ruch opierał się na siatkówce (3x w tygodniu treningi plus jeden, dwa mecze w weekend, z tym że to nie był jakiś mega wysiłek, raczej rekreacyjnie). Teraz, kiedy na prawdę wzięłam się za siebie, podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i do tego często robię jakiegoś hita na rowerku, przytyłam pięć kilo... Nie możliwe że są to same mięśnie xD Mam grupę krwi A, czyli niby nie jestem mięsożercą. Czy możliwe że steki i ryż z kurczakiem to nie dla mnie i powinnam zmienić dietę i jeść trochę mniej białka, żeby teraz to zrzucić ?

KTÓRE Z TYCH PRODUKTÓW MOGĘ WPROWADZIĆ DO DIETY ZDROWEJ
OLEJ SŁONECZNIKOWY
OLEJ RZEPAKOWY
OLEJ PALMOWY
KONCENTRAT POMIDOROWY
PRZECIER POMIDOROWY
MĄKA PSZENNA I TU PYTANIE CZY JEST ONA PRZETWORZONA CZY NIE
POMIDORY KROJONE W PUSZCZE
PROSZEK DO PIECZENIA
SOS SOJOWY
I DŻEM

Czy ktoś zna przepis na zdrowy sos do obiadu

Witam!
Czy olej ryżowy(spożywany na zimno), ziarno słonecznika, pestki dyni, sezam, wiórki kokosowe mogą być dobrym uzupełnieniem diety w tłuszcze?