Witam, mam pytanie czy mógłby ktoś opowiedzieć jakie partie mięśniowe ćwiczyć razem a jakie osobno i ile razy w ciągu tygodnia. Chodzi o treningi w okresie spalania tkanki tłuszczowej. Na każdym forum jest inna odpowiedź a wielu osobą które zaczynają ta informacja na pewno się przyda. (przyjmująć że dyspozycyjnośc na siłowni to 7 dni w tygodniu). Za odpowiedź dziękuje i pozdrawiam.

Dzien 1 klata+ Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8/6/4/2 powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos 6/4/2 powtórzenia
Rozpiętki hantelkami 3 serie 8/8/8

Wyciskanie sztangi wąsko tric 4 serie 8/6/4/2
Ściąganie drążka w dół 4 serie 8/8/8/8

Dzień 2 Barki+Nogi
Wyciskanie sztanki żołnierskie 4 serie 8/6/4/2
Podciąganie sztanki/hantelek do brody 4 serie 8/8/8/8

Przysiady 4 serie 8/6/4/2
Przysiady przód 3 serie 6/4/2
Wspięcia na palce z sztangą 6/4/2

Dzień 3 plecy+biceps
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 8/6/4/2
Martwy Ciąg 4 serie 8/6/4/2
Podciąganie szeroko 3 serie max

Uginanie ramion z sztangą prostą 4 serie 8/6/4/2
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 8/8/8/8


Cel SIŁA .. Z góry dzięki za ocene i ewentualne poprawki!

Witam.
Tak jak w temacie co jest lub pic przed i po Cardio zeby nie narażać sie na spalanie mięśni ??
A co do samego Cardio to co sadzicie o 20min orbitrek+20min rowerek ?
Lepszy jest rowerek stacjonarny czy normalny ?
Pozdrawiam

Witam! Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie. Ważę 69,4 kg, mam 172 cm wzrostu. Potrzebuję rozpisania jakiegoś efektywnego treningu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Jestem po 2 tygodniach "ogólnorozwojówki". Potrzebuję coś typu: 1 dzień - klatka, triceps. 2 dzień - bieceps, coś jeszcze. 3 dzień plecy, barki.
Jakie ćwiczenia na każdy dzień, jak dobierać obciążenie? Czy 4 serie po 12 powtórzeń będą ok.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Witam mam tutaj trening na redukcję tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy jest prawidłowy ponieważ to będzie moja pierwsza redukcja.Z góry dziękuję ;D
Trening dzielony 4-dniowy
1. dzień: klatka piersiowa, biceps, abs
1. dzień: uda, łydki
1. dzień: barki + mięsień czworoboczny, triceps, abs
1. dzień: plecy, łydki
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka
3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek płasko 3 x 8-10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10-12
4. Pompki na poręczach 3 x 8-12
5. Podciąganie 3 x 15
UDA:
1. Przysiady 2 serie rozgrzewki
4 x 6-20
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20
3. Prostowanie nóg 3 x 15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8-10
6. Uginanie nóg 3 x 8-10
Łydki:
1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12
2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20
Barki i mięsień czworoboczny:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki
3 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi
sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki
3 x 8-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
szerokim uchwytem 4 x 10-12
2. Podciąganie sztangielek
w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8-10
4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20
Ramiona:
1. Uginanie ramion ze
sztangielkami w siadzie
na ławce skośnej 2 zestaw rozgrzewki
4 x 6-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką
na modlitewniku 4 x 6-10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10
4. Uginanie ramion podchwytem
stojąc - z rączką wyciągu 4 x 10-12
5. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10
6. Wyciskanie „francuskie”
sztangi w siadzie 4 x 6-10

witam . nwm jak pozbyc sie tluszczu z brzucha . jesli bd robic codziennie lub co dzugi dzien brzuszki lub kleczac przed wyciagiem sklony 4 x 10 razy to cos pomoze ?