jak zaczac redukcje jak ktos wazy 100kg BF wynosi 30% a zapotrzebowanie to 2300 kcal ;p najpierw deficyt a jak sie waag zatrzyma robic interwaly jaies ?

Witam spotkalam sie ostatnio z opinia, że bie wazne ile powtorze wykonamy np. na biceps na masie byle by byl dodatki bilans kaloryczny by rósł. Czyli mizemy wykonac 20, albo 7 i da nam to ten sam efekt pod warunkiem dodatniego bilansu. Czy to prawda?

Witam chodzę już rok na siłownię i przeważnie robiłem 4serię po 8 powtórzeń lub 5x5 moje pytanie brzmi czy na masę robić mniej powtórzeń a bardzo duży ciężar czy duży ciężar i np 4x15? Muszę nabrać masy mięśniowej ! Mam też mały problem z trzymaniem diety a moja suplementacja to kreatyna.

witam. chciałbym się zapytać jakie najlepsze są ćwiczenia w domu żeby zrzucić trochę brzucha. Dodam że mam ławeczkę sztangi i obciążenie do 110kg.

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak mam ćwiczyć żeby być wielkim i jednocześnie żeby brzuch nieurósł? Kiedyś miałem kratę ale przy użyciu leków przytyłem do 100kg. Obecnie ważę 88.5 ale trochę brzucha zostało . Proszę o dobre odpowiedzi.

Dzień dobry nie mam tego bardzo dużo ale trochę jest więc chciałbym wiedzieć jak zrobić żeby przytyć w mięśniach a zmniejszyć ilość tłuszczu. Jakiś trening czy dieta ? Proszę o odpowiedź j z góry dziękuję.